京东 11.11 红包
10km有氧，心率148，心率略高啊，不过也有点感受到呼吸的紊乱，该如何去调整，是接下来需要注意的，需要持续地进行把控，加油
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12km有氧，心率147，还是有点高了，前面心率有点高，后面就稳很多了，但是感觉比较在意配速，可能要把这个执念想降一下，努力适应低配心率
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12km有氧，心率143，正常心率应该135，腹部一直紧绷，没有完全放松的感觉，还是得堆量把握节奏
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12km混氧，天凉了反而不是那么好跑了，有氧节奏还是很难把控在一个稳定区间，调整了呼吸和步频，依然没那么好跑，还是太菜辣！
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12km有氧训练，心率151，雨后宁静的夜晚，享受一个人的训练
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我也学会仰卧起坐了，打得吧哟
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12km有氧，心率141，台风天来了，最爽的时刻也到了，强风吹拂
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10km有氧，心率139，缓冲恢复一下，果然还是雨天凉快，跑的舒服
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20km间歇训练，真的很顶，还是需要多加训练，路还长着，加油！
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21km混氧，配速4'07，心率直接飙到171，真的深刻发觉到肌肉耐力的不足，每次跑完半马都感觉有点力竭了，这才全马一半啊😇
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10km有氧，配速4'13，步频很顶，奥运很赞，期待四年后的大迫杰
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上午简单做一下力量训练，晚上30km拉练准备
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很解压，5km极限夜冲，感觉跑前提踵蛮有助推力的，没想到配速更快跑起来心率更低了，确实不觉得呼吸不畅，感觉还能再提升，加油
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间歇16km，渐渐感受到一段接一段的速度提升，把控很难，但是冲起来真的很爽，加油
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间歇15km，第一次把间歇跑崩了，只能做到这种程度了吗，不甘心，还是不能放弃练习，加油
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10km混氧，配速4'11，雨天很爽的其实，特别是夏天
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间歇训练17km，每次都顶的半死不活的，把握每组的节奏真的很重要，下周继续顶，淦
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节奏10km，配速3'56，雨后的夜晚，真的很爽
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10km阈值，配速3'45，恢复一下，一起起舞吧
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10km混氧，配速3'55，下班越来越晚，状态也不太好，是个两难得抉择啊，但是还是要保持训练，确实没有办法的事，毕竟自己所热爱的
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10km节奏速耐，配速3'32，跑到3km直接岔气了，后面一直隐隐作痛，虽然pb了，但是没能发挥出全部实力，继续好好训练吧
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10km有氧，心率146，跑着跑着突然就刮风下雨了，很舒服，最后一公里直接起飞
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半马之后，更是飞跃的瞬间
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10km混氧，配速4'11，缓冲恢复一下，终于熬到周末了
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节奏10km，配速3分51，拉爆自己
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15km有氧，配速4'10，顶到最后直接爆发的感觉真的很爽，淦
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12km有氧，心率144，久违的晨跑训练，以后早睡早起，熬夜多了跑起来很不稳定，慢慢来吧
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间歇训练15km，七组渐加速间歇，今晚状态还可以，昨天泡沫轴滚了一晚上，总算是恢复的差不多了，拉伸放松很重要，特别是加大强度和跑量之后，尽量半小时以上
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10km有氧，心率138，昨晚三点多睡觉，真不敢跑间歇，跑着跑着就挂了
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7.5km 国庆聚跑，早上骑车真的清凉，跑团氛围真的很好，跟着跑友跑了一段，恢复一下，明天间歇训练，冲
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混氧18km，心率161，周跑量66km，大早上被跑道完虐，直接淦崩溃了
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有氧21km，配速4'32，沉浸式体验雨天路跑，爬坡一生之敌
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10km有氧恢复，打响八月第一枪
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15km有氧，心率153，月跑量300km，感觉腿已经麻掉了，希望还能跑的动哈哈哈，加油
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昨晚失眠，10km阈值恢复一下，雨战混氧4分08，淦！
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21km有氧，配速4'10，30km可惜没能顶住，多加训练，下次继续淦
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11km混氧，配速4'17，没想到路跑也挺爽的，夏日训练，冲
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半马终于冲进120了，配速3'44，心无旁骛的感觉真的很爽，雨天刮风很给力，希望下半年也能这么顶，冲！
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13km有氧，配速4'24，24岁这年的雨季，我很幸运我想跑步
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“说到底，最重要的还是如何坚持严格的训练”
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10km有氧4'27，雨天路跑，感受车水马龙，冲刷躯壳