京东 11.11 红包
训记11-13——11-17
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宽推110 5X2
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负重引体30 4X4
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暂停窄推110 3X2 100 4X2 实力推 55 5X2
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训记2-2——2-6
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高杆蹲160X3 泽奇蹲135 4X2
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无腰带150暂停X1高杠170X1 160 4X2山羊挺身90 7X2
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负重引体40 4X2 30 5X2
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宽推110 4X2
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养生 125 5×3
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蹲165X4
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平板105 3*3 引体30 5*2
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恢复臀冲训练
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推 105 4X2
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蹲145 5*3
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暂停窄推120X1 105 5X3 海豹划船90 6X2
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蹲 恢复 120 5×3
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推 100 5-2相信过程
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减载蹲 暂停1451X1 高杠160X4 泽奇 140X4 臀桥 180 8X2
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力量训练2-15——2-19
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训练日日常
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停训一周
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蹲 130 7*4
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蹲 130 6*3
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不慕强 要变强 力量训练 12-11——12-15
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推90 5*4+6拉20 5*6
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推 100 5*4
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蹲140 6次组
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训记 恢复训练11-27——11-29
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蹲140 5*2
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训记1-1——1-5
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【力量训练】蹲 150 5X2 120 5X2
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高杆130 5*2泽奇110 4*2 单腿25 6*5
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Week xxxBench press 100kg 4×4 90kg 5×2 Weight Pull-up 30kg3×2 20kg6×4
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蹲170X2
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减载 负重引体30 4X2 海豹划船 90 5X2
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蹲160X3 150X5
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减载蹲170X1 155X4
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平板100 5*3 引体 20 6*8
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年后最后一次八人制
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训记10-30——11-3