京东 11.11 红包
【力量训练】蹲 150 5X2 120 5X2
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暂停卧推105 4X2 90 6X2
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减载蹲 150 4X2
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蹲 150 5X2 70 6X2
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蹲 150 4X2 120 4X2
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蹲 145 5X2 120 3X2
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蹲160X2 150X3 120X3X2
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高杆150 4X2 单腿80 6X2 罗拉100 5X2 山羊挺身 15 6X2 卷腹12X4
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高杠150 6X2 泽奇 130 4X2
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推 110 3X1 2X1 拉 30 4X2
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本周第二蹲+暂停推 蹲 160kgX5推105 4X4
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推 105 4X2
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高杠150 5X2 泽奇130 5X2
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推 110 4X2
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蹲150 6X4 山羊挺身80 6X2
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高杆150 5X2 泽奇 130 4X2
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微醺佛系蹲160X1 150X4
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蹲 150 5X3 +3+2
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蹲150全记录
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负重引体35 4X4 海豹划船 80 6X2
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减载暂停推100 5X3双杠 20 8X2
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蹲 150 4X4
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双力臂5X2 负重引体35 4X4
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蹲145 5*3
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蹲 140 5*5
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蹲140 5*2
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双力臂4X2 引体 30 5X4 蹲忽略
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推110X1 105X4X2
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140继续积累
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卧推训练 100公斤停顿5次4组 双杠 20公斤6次2组
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反者道之动 弱者道之用牙疼真要命（新借口）蹲 150 4*2
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蹲140 6次组
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蹲 160 2X3
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朴实无华的上肢训练大道至简推无腿80kg4次平板100kg4次2组90kg5次3组负重引体20kg6次8组
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蹲 150 4*3
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蹲 160X4 150 4X2
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蹲 130 7*4
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宽距卧推初体验110X5
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训记8-14——8-18
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蹲 150 5X3
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蹲160X1 150X3 推105X5X2