儿童节来个少油牛肉炒苦瓜，分享跑步功能性训练
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6年6次PB，从406到245
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2023跑马回顾，全马PB259到238，半马突破117
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超级特种兵D2（上）：汕马正式突破240大关
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偷偷的PB一下
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陪你干饭第46期：鄞州公园长距离，宁波博物馆小转，近期训练，终于吃到辣了
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陪你干饭第26期：回深超热，轻松跑，金华马拉松名次，兰马不去啦。
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夏训安排
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跑个山，分享一点跑步功能性训练，明天就上班了，今天再逼话一下
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陪你干饭第39期：赛前小跑，聊聊赛前饮食
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周70k搞定，18k配速跑体验中乔背心和半弹，分享小腿和脚踝功能性训练动作
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长距离间歇+核心训练，干饭小聊核心训练
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陪你干饭第45期：又是出差，调整跑步计划，寻找跑步地，株洲马拉松意外收获
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逼话：浅聊出差训练安排和逻辑，包括健身和跑步，出差也要好好运动
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少油的端午（下）：法特莱克跑+练腿，逼话：秩序
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长马315完赛，确实干不过感冒
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7月第四周：调整训练130k，月600k，减脂快乐干饭
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周95k目标完成+瞎逼逼，想放弃的时候就是变强的机会
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台风打卡10k，月300k完成
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躺平运动干饭第一周
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夏训减量第一周，训练与干饭合集
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龙华半马赛前干饭和领物，史诗级抠门参赛包
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低体脂也能减脂同时增肌，拒绝焦虑
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逼话：5k要不要跑进20分，合理选择
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2024金华马拉松（1）：杭州小转，小跑西湖，大运河，到金华领物
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陪你干饭第3期：20240207（上）轻松跑15k，牛肉炒饭
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小跑15k，找回点感觉，聊一下跑步基础提升
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陪你干饭低43期：即将开始上班训练模式。
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15k配速跑，快乐饮食才能持续减脂，浅谈快乐对持续的重要性。
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2024冬训第5周总结，总跑量突破140k，周日法特莱克跑&干饭
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陪你干饭第38期：解锁新地图-龙城活力谷，蓝色塑胶跑道，干个青椒肉丝拌饭
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P陪你干饭13期：配速跑，C202 5gtPro，外柔内刚，慎入。
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超级特种兵D1：深圳→汕头，汕马领物，比较豪华的参赛包。宾馆附近乱逛一下。
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日常小跑+做饭，聊聊热天跑步
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月360k，分享一些减脂小零食
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四连逼话之（1）为啥卖马拉松奖牌
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高温长距离，小聊，耐力为主，不求快
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2024冬训第六周总结；干不动了，还是要缓一下
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7月第二周160k，周末两个强度，吃好喝好，才能练好。
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周84k，小逼话跑步核心训练与练腿
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陪你干饭第18期：今天没跑步，上周评论开个奖