京东 11.11 红包
【Caroline Girvan】EPIC：第13天哑铃弹力带腘绳肌+臀部塑形训练
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【Caroline Girvan】15分钟腹肌训练（需哑铃）
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【Caroline Girvan】燃脂系列：第20天30分钟暴汗燃脂HIIT巨量组训练（徒手自重）
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胃口大的勿进，自律到一天一口不吃的人，可怕
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【Caroline Girvan】燃脂系列：第21天腿部力量循环组训练（需哑铃）
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【Caroline Girvan】20分钟哑铃肩部塑形
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【Caroline Girvan】复合系列：第4天1小时全身哑铃+自重复合训练 2021.6.25
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【Caroline Girvan】EPIC II：第31天30分钟暴汗燃脂HIIT（无器械:自重）
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【Caroline Girvan】20分钟虐腿日 膝盖友好 无跳跃（需哑铃）
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【Caroline Girvan】10分钟超强腹肌核心训练（需哑铃）
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【Caroline Girvan】EPIC最终章：第26天杀手级胸部+三头塑形（需哑铃）
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【Caroline Girvan】壶铃系列：第1天虐腿日
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【Caroline Girvan】10分钟虐腹
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【Caroline Girvan】15分钟手臂塑形 哑铃二头塑形
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【Caroline Girvan】10分钟进阶下腹部塑形
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【Caroline Girvan】15分钟腘绳肌塑形 硬拉系列（需哑铃）
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【Caroline Girvan】15分钟壶铃全身燃脂
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一篇讲清楚，练臀动作学了一堆，臀训先练哪一个
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【Caroline Girvan】12分钟腘绳肌塑形
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【Caroline Girvan】40分钟肩部+核心力量训练（需哑铃）
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【Caroline Girvan】EPIC：第47天虐腿日 哑铃+自重超级组训练
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【Caroline Girvan】燃脂系列：第15天30分钟波比HIIT脂肪炸弹（需哑铃）
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【Caroline Girvan】10分钟腿部塑形（需哑铃）
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【Caroline Girvan】EPICIII：第43天虐腿日（需哑铃+瑜伽砖）
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【Caroline Girvan】30分钟肩部塑形（需哑铃或水瓶）
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【Caroline Girvan】30分钟超强全身燃脂HIIT 低冲击循环组
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【Caroline Girvan】燃脂系列：第13天30分钟臀部+腘绳肌复合组训练（需哑铃）
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【Caroline Girvan】EPICIII：第22天上半身塑形复合组训练（需哑铃）
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【Caroline Girvan】20分钟全身燃脂HIIT（需哑铃）
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【Caroline Girvan】EPIC：第18天40分钟胸部+三头超级组循环训练
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【Caroline Girvan】1000次六块腹肌挑战
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【Caroline Girvan】30分钟有氧燃脂（低冲击无跳跃需哑铃）
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【Caroline Girvan】30分钟低冲击有氧燃脂
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【Caroline Girvan】EPIC II：第21天30分钟暴汗燃脂HIIT 自重无跳跃切换式
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【Caroline Girvan】20分钟大腿内侧+外侧塑形（可选脚踝沙袋）
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【Caroline Girvan】20分钟三头塑形（需哑铃）
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【Caroline Girvan】20分钟全身暴汗燃脂HIIT
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【Caroline Girvan】20分钟手臂塑形（需哑铃）
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【Caroline Girvan】EPIC：第26天哑铃全身力量复合组训练
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【Caroline Girvan】1小时全身塑形（自重无跳跃）
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【Caroline Girvan】EPIC：第49天 全身力量+拉伸 自重训练无器械