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纠正假胯宽为什么只练髋外旋无效?
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一般的假胯宽的纠正训练有两个常见误区 第一个误区是过多使用“开链”臀部动作。例如,侧卧腿开合动作中,身体固定,腿在运动。这类动作虽然能激活薄弱肌肉,但缺乏功能性。肌肉需要学会在不同场景中与其他肌肉配合,在合适时机发力,仅仅收缩某个肌肉并不能改善体态。 因此,纠正训练应回归地面,通过功能性训练让腿固定在地上,使肌肉在实际动作中学会配合和发力。 第二个误区是忽视离心收缩。许多人通过向心收缩强化薄弱肌肉以改善体态,然而实际的髋关节稳定性需要离心收缩。例如,当你从双腿站立转换到单腿站立时,站立侧的髋关节会内收,导致臀中肌被拉长。如果臀中肌在拉长时无力,你无法稳定站立。 无论是在单腿站立、上下台阶或步态中,都需要臀部肌肉在拉长时发力。仅仅训练肌肉在缩短时发力,并不能真正稳定骨盆。因此,必须强化臀部肌肉的离心收缩。 接下来介绍一个满足以上两个条件的动作——“斜坐侧撑转换”,下面我将详细讲解如何正确完成这个动作……
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