京东 11.11 红包
145kg翻站+蹲3组/140kg翻站+蹲2组。上肢推
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150kg上挺做组，140kg翻站接蹲
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140kg上挺做组，140翻站接蹲2次，130翻站接蹲5次
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周一早练250kg前架位/142kg翻站+前蹲/430kg翻站+前蹲
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减量日：借力推/翻站
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145kg上挺做组，前蹲离心200kg
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145翻站+前蹲组/130翻站+前蹲+挺/120卧推组
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挺举140做组/背部肌力
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早练，翻站练习140kg
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垫铃挺举145kg，膝上翻站150kg
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165kg背蹲组/150kg弓步走组/130kg翻站前蹲组/110kg启动蹲
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挺举训练140kg,150kg
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140kg挺举做组/背部肌力训练
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145kg翻站组，125kg卧推组，65kg负重俯卧撑……
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翻150kg，挺145kg
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140√ 150 X
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160kg速拉 130kg高翻挺 200kg快速硬拉
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颈前弓步走130kg/前蹲做组150kg/负重俯卧撑70kg/卧推125kg做组
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最近140都玩腻了，但150又起不来
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150kg膝上翻站，140kg杠铃操考验握力（失败）
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110kg借力推
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160kg速拉 140kg翻站 160kg被蹲
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壮壮熊熊
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140kg翻站+前蹲训练。众所周知，我不喜欢这个训练日（和练腿似的，太累了）
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架上挺140kg 2次
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很不稳定的下蹲翻150kg
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架上挺140kg 2次做组 120kg×2，130kg×2，140kg×2
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高翻+上挺140kg
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早练！140kg下蹲翻做组，150kg没起来
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翻站肌耐力130，硬拉220，弯举80，负重臂屈伸50
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架上挺训练摸了摸155kg，卧推120，负重俯卧撑70
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赛前一周！300/145/275
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130kg 2垫铃高翻+1下蹲翻接挺举
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舒适区训练 140翻翻挺挺，肩部训练：120kg借力推，倒立撑。。
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早练！140kg垫铃翻，上肢增强式超级组
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130/135kg翻站+蹲+挺，140kg架上挺，120kg借力推，80kg实力推
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这两天 140kg翻站训练
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速拉 160kg/150kg
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翻站训练130kg-140kg
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抓举110kg1组✖️1次/100kg5组✖️1次，速拉170kg&150kg，肩部训练
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马超喊魂，节后再战~