京东 11.11 红包
垫铃挺举 150kg……
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挺举150KG！！早练不适合我，对不起
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垫铃挺举145kg，膝上翻站150kg
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挺举训练140kg,150kg
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130kg-140kg-150kg-160kg垫铃下蹲翻
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半挺3组×4次（130kg）,分腿挺3组×8次（100kg）
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140kg 1高翻+2上挺
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晨练！110-150kg下蹲翻
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140kg高翻挺
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120kg颈后速推支撑/190kg宽拉/170kg悬垂/150kg
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130kg 1翻3挺
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爆发耐力：130kg1高翻+5上挺
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架上挺152kg，弓步走150kg，深蹲165kg，垫铃膝下硬拉240kg
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挺举145kg 失败！
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下蹲翻150kg，10秒一次 垫铃高翻130kg
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120kg 1高翻+4挺
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翻140kg×3组……架上挺140kg
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130kg连挺5次，140kg翻站组。。
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抓举辅助训练160kg/170kg速拉悬垂速拉，100kg抓举组。。。
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140kg 分腿挺做组
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年后第一次挺举，没感觉了
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120kg 高翻上挺 1分钟1次，共10次
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速拉170kg×6组，下肢单腿爆发力
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EMOM12分钟最大重量，高翻上挺140kg
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150kg上挺2次，第二次推太高了，失去重心
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借力推 120kg×2次
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130kg挺举动作耐力训练 1高翻接蹲➕挺
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2021/12/6垫铃高翻140
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递增后的递减组……
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架上挺3组×5次 120kg
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高翻+下蹲翻+上挺。130kg-140kg
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最近140都玩腻了，但150又起不来
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发力拉 160kg
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2021/3/8
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架子耐力性训练，分腿挺110kg 5×5
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终于有点热血了
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前蹲5×5，硬拉220kg，膝上翻挺130kg
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16kg 壶铃翻挺（耐力）
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宽拉170kg，抓举接蹲105kg……辅助训练
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GHD挺身60kg，10天没练了！
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早练！140kg垫铃翻，上肢增强式超级组