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京东 11.11 红包
翻挺训练
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120kg翻挺练习
130kg-140kg-147kg成功
130kg/140kg,节假日综合症期内的训练
翻铃训练
架上挺147kg √
一分钟1次共18分钟抓举_速拉140kg_过顶支撑
早练!140kg下蹲翻做组,150kg没起来
160kg速拉 130kg高翻挺 200kg快速硬拉
上挺练习
130kg连挺5次,140kg翻站组。。
抓举辅助训练+手臂
140kg翻站+前蹲训练。众所周知,我不喜欢这个训练日(和练腿似的,太累了)
130kg-140kg-150kg-160kg垫铃下蹲翻
120kg 1高翻+4挺
架上挺140kg 2次做组 120kg×2,130kg×2,140kg×2
架上挺!连连续上课完的训练很难受。
爆发耐力:130kg1高翻+5上挺
120kg接力推+挺 170kg宽拉
下肢训练,爆发力训练
两周来第一次抓
16kg 壶铃翻挺(耐力)
昨天两小时蹲腿,今天挺举组
架子耐力性训练,分腿挺110kg 5×5
早练,翻站练习140kg
160kg速拉 140kg翻站 160kg被蹲
140kg 1高翻+2上挺
周一早练250kg前架位/142kg翻站+前蹲/430kg翻站+前蹲
体能训练日
翻站练习
高翻上挺130kg-140KG
下肢训练与抓举
架上挺!!
体能后,100kg抓10次
半挺3组×4次(130kg),分腿挺3组×8次(100kg)
今日份上肢基础训练
没训练的一天
高举95kg 组数,颈后借力推120kg
抓举辅助!
下蹲翻150kg,10秒一次 垫铃高翻130kg
推推推