Strict RMU & KB Push press & HS Walk (双力臂 & 接力推 & 倒立走 ）
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HS Walk & R-MU / 倒立走&吊环双力臂
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Ring MU & HS Walk （ 吊环双力臂 & 倒立走 ） 黄金组合这是
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Strict-Pull Up & Power Snatch / 引体向上+高抓
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倒立走之前你应该做的练习有哪些 ？ 如何一步步的解锁倒立走 （Handstand Walk ）？
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馆花的Monday #44. 6.8.2020 抓举+倒立走 ( Power Snatch + HS Walk )
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16-12-8 Strict CTBDeficit-S-HSPU
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Power Clean & Ring Dips ( 高翻 & 臂屈伸）
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TTB-AAB-DB Snatch （ 脚触杠-自行车-哑铃下蹲抓）
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花花的Monday # 140.05.09.2022 / 50 Wall Walk + 30 Min Run ，水视频 之 居家训练
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腿部训练的一些不常练的动作 Box Squat & Lunge & Step Over Box
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馆花的Monday #100 07.19.2021 / 唯一一次不摸杠铃的一天 。划船&双力臂 GHD&倒立撑 。
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Strict -Ring - MU 吊环双力臂专项训练
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馆花的Monday #50 .7.20.2020 / 吊环双力臂 + 挺举 * 9轮 ，今天就这两个动作了
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50 仰卧起坐&25吊环双力臂&25高翻100 Kg （ GHD‘s+MU+Clean ）
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【海粼】一些快慢双力臂
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女高中生| 压腿打卡
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馆花的Monday # 55 08.24.2020 / 暂停过顶蹲，火箭推&双力臂（Thruster&MU）
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HS walk Training
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花花的Monday#154.09.05.2022/ 60Kg 和80 Kg 下蹲抓 Snatch + 单杠双力臂 MU
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每日一练 完成吊环双力臂除了具备一定的力量更多的是技巧
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Row+SandbagClean 划船+ 大沙袋子
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反手双力臂也不是很难
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HSPU & Squat Snatch （ 倒立撑+下蹲抓）这个重量失败了两次
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Friday Workout #4 .03.08.2021 / Swingin‘ Pistol / KB Snatch
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花花的Monday #135.03.28.2022/ 88 Kg 高抓 ？下蹲抓 ？ 就在一瞬间 ！
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AGQ EVENT 4 ：双力臂&脚触杠 ： 4:55
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双力臂上不去？那就练引体吧
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讲一千零一个故事Day19
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做一些 1 RM 的小测试 ，Push Jerk / Snatch Push Jerk / Muscle Snatch
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大风起兮云飞扬，双力臂4个兮引体12！
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突然解锁慢速双力臂
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粗杠慢速双力臂
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100单引，100双力臂
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HS Walk & Double DB C&J / 倒立走&哑铃挺举
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大家觉得弹射双力臂难还是汉尼拔引体向上难？
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这才是标准后背双力臂
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一个多月没练。新手沉浸式恢复训练，双力臂4x6组。
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每日一练 低杠双力臂借力小一些，因此难度大一些
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混剪小合集： 60Kg实力推&无腿爬绳&倒立走 ， 脚踝康复（高抬腿跑，起步冲刺）
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标准直腿双力臂