不要再以没有场地 没有器材为借口了。分享四个徒手的腿部练习
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新手的话刚开始没有器材可以试一下我这套动作
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居家徒手健身动作 想要哪个就练哪个！在家也能练出好身材
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先天比基尼圣体
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第一个动作有效拉伸脚腕、小腿和大腿，第二个动作有效拉伸腰部和背部，第三个动作拉伸腰部喝背部、可以帮助开肩、改善驼背，第四个动作基本上把腰部和背部都拉开了
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酒吧跳舞熊
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百米成绩的提升离不开弹跳爆发类练习，缺哪练哪，练就有用！下个黑马就是你！ #体育生 #百米
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适合没什么基础的大肚子 燃烧脂肪｜组间歇20s 完成3组
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手臂训练，适合0基础，收藏起来随时开练 #自律 #徒手健身 #全民运动季
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泡菜国军火展示
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中考体育立定跳远保姆级教学来了，跳十遍不如看一遍。#中考体育 #立定跳远
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直男帅哥肌肉放松按摩
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教你赛前百米专项如何热身以及如何改善百米途中跑下压折叠
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新手射手俯卧撑教学，一个视频教会你，练起来 #自律 #徒手健身 #俯卧撑训练
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关注我！你也可以练出六块腹肌！
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恋爱也许会输 但健身稳赢啊哥们
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今天不启动原神 仅此一天
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新手睡前拉伸长高计划
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新手一定要珍惜健身福利期，因为它只有你刚接触健身的那短短三个月 #新手健身 #徒手健身 #自律
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长高训练动作教学｜晚上睡前一小时进行练习，坚持三个月
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新手十分钟腹肌训练｜瘦子练腹肌最容易，坚持做一个月不存在没有腹肌了 #腹肌训练 #健身 #自律
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粉丝练腹肌第30天反馈已经练出来了，今天继续教大家如何在一个月之内就能练出腹肌 #腹肌训练 #居家锻炼 #自律
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立定跳远开窍的瞬间
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适合新手的腹肌训练｜新手坚持一个月你就会看见明显效果 #腹肌训练 #居家锻炼 #自律
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新手练俯卧撑的顺序，你知道吗？顺序对了，效果翻倍！#居家锻炼 #俯卧撑
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居家腹肌训练动作|每个动作做三组间休30秒适合小学生上班族随时随地都可以练
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很多人的标准俯卧撑练胸没感觉，原因就在这里#徒手健身教学 #标准俯卧撑
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瘦子健身最大天赋也就是腹肌，仅需要1～2周就能看见效果，趁着寒假还没结束赶紧练起来
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长高训练动作｜晚上睡前一小时内进行
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命运不配做我的对手 #自律 #徒手健身
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刚开始能拉多少是多少 坚持拉伸./绝对有效果！
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农民出身的小哥身材就是耐看
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新手暑假居家逆袭计划｜按照这个三分化训练来，暑假过后恭喜你喜提一副薄肌身材 #居家锻炼 #健身 #自律
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新手腹肌训练教学｜每组休息60秒，数量可以自己定
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你坚持不了的东西，总有人会替你完成！
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“在逆境中不气馁，在顺境中更脚踏实地，凡是有生命的人，就一定会有时间 ”
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没有器械一样可以凿出钢铁脚踝，体育生直接抄作业练起来吧！
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五分钟长高训练（1）｜还没达到理想身高的兄弟，睡前一点要进行这五分钟长高训练
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腰突3年,压迫腿部神经，右腿“瘫痪”下不了床,主任：在我看来不算重
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没有天赋就拼尽全力
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減脂人眼中的跳绳瘦身法 想瘦就瘦千万不要委屈自己