屈髋辅助练习12——2.29
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9090——坐骨压实地面，腰挺直不要塌腰，膝盖向下向前
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屈髋辅助练习5——2.18
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屈髋激活动作分享
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拉伸髂腰肌
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屈髋辅助练习3－2.16
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弹力带辅助罗拉——3.15(下背松了，顶峰收缩好像顶髋了)
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勾绷脚——脚趾对齐向前——5，10分钟
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抓握——3，5分钟——抓紧直到有快抽筋的感觉，放松休息几秒再继续
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罗拉01-2024-2-3
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胸椎僵直——快乐宝贝——静态，手心相对，吸气收下腹吸气到背，内收肌收缩，膝盖向上顶，脚向下，不要耸肩
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罗拉动作日3——3.6
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鸽子式——脚背10s向下压地面——膝盖10s向下压地面
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屈髋辅助练习22——3.13腘绳练习
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动作日5——大臂外旋不足，下背骨盆翻转
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骨盆前倾day3
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腰大肌——泡沫球，肚脐旁开两指，滚到腹部
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罗拉动作日8——重心有点靠后，附身代替屈髋了
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蛙泳踩水
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罗拉动作日6——重心靠后了，大臂外旋不够，锁定位置下背反弓代偿了
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屈髋辅助练习23之单腿罗拉——3.15
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屈髋辅助练习24——3.26
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圆肩驼背训练day1
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纠正左侧溜肩:右边肩胛往前送一点，左边肩胛上回旋。可以站立位
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腹横肌训练2
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屈髋练习8——2.22
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深蹲动作日2——手肘都垂直地面了，这个动作真的用点心再处理一下了有点不安全。
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屈髋辅助练习11——2.25
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动作纠正——燕式平衡——详细见简介
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改善下背僵硬1
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拉伸臀大——鸽子式加泡沫轴——左右两侧都滚
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腹肌辅助训练1——1x5，3x4——3.17