弹力带辅助罗拉——3.15(下背松了，顶峰收缩好像顶髋了)
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9090——坐骨压实地面，腰挺直不要塌腰，膝盖向下向前
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罗拉动作日2
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屈髋辅助练习4——2.17
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屈髋辅助练习6——2.19
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屈髋辅助练习11——2.25
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屈髋辅助练习18——3.9
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屈髋辅助练习2——2.15
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屈髋辅助练习21——3.11——后侧链太紧
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腰腹肌肉还需加强训练
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深蹲中附身与屈髋的区别
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正在观察罗拉小姐のrt
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胸椎僵直——快乐宝贝——静态，手心相对，吸气收下腹吸气到背，内收肌收缩，膝盖向上顶，脚向下，不要耸肩
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屈髋辅助练习12——2.29
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屈髋辅助练习9—2.24
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屈髋辅助练习17——3.6
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体训的一天
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屈髋辅助练习7——2.21
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屈髋辅助练习10——2.25
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屈髋辅助练习1——2.14
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腰大肌——泡沫球，肚脐旁开两指，滚到腹部
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鸽子式——脚背10s向下压地面——膝盖10s向下压地面
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熊熊摔跤
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罗拉01-2024-2-3
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屈髋辅助练习24——3.26
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屈髋辅助练习21——3.11
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腰大肌按摩——肚脐旁开两指
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腹横肌训练——吸气鼓肚子鼓满，感受肋骨扩张，憋气2s，然后用嘴吐气，吐气同时收紧腹部吐干净再憋住两秒。——算一个3X20
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快乐宝贝——要学会启动深层腹横肌，下腹压死，你在快乐宝贝式要多多训练自己的下腹部发力的感觉
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我的日常
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屈髋辅助练习16——3.3
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屈髋辅助练习23之单腿罗拉——3.15
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罗拉动作日7——杠铃离身体太远了，重心有些靠后了
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弹力带三方向勾绷脚——每边15到20下。
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练前臀部激活——滑板摆手——附身，别塌腰，臀部向后坐
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动作日5——大臂外旋不足，下背骨盆翻转
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屈髋辅助练习13——2.29
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屈髋辅助练习3－2.16
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今日自我检讨：引体离心耸肩+胸没贴杠
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屈髋练习8——2.22