抓握——3，5分钟——抓紧直到有快抽筋的感觉，放松休息几秒再继续
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腰大肌按摩——肚脐旁开两指
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挣扎1
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屈髋练习8——2.22
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清晨时刻
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天气太热，在家锻炼
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屈髋辅助练习19——3.10（还是容易腰先动，收下巴做的不够充分）
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屈髋辅助练习21——3.11
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屈髋辅助练习13——2.29
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更新一下
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就是不服
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打卡运动day1
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500个卷腹 大汗淋漓
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初二，健身俩年。记录
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倪大师祛湿太牛了！坚持半个月变了一个人，效果绝了
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屈髋辅助练习17——3.6
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走近《刻意练习》
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偶然听到的来自咸鱼学长的鼓励，大家共勉
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打卡俯卧撑
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3个月30斤【适合90～190斤跟练】每天坚持打卡6组
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彭于晏：“开始健身后，你会发现我说的都是真的！”
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【学习方法】刻意练习之前期准备|第一集
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屈髋辅助练习2——2.15
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古法瘦身太猛了🔥不愧是老祖宗的智慧❗️【8Min跟练版】一遍排湿排汗💦身轻如燕🌞
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脑供不足，学会通天柱，每天10次，脑供足，记忆好
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俯卧撑练的这么饱满
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婴儿脸的健身小哥视频终于遇上了对手
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174 60kg 背部训练
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开胯 扭腰 旋脊：1个动作就可以
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淤堵不通|腰横着长❗️7Min古法健身跟练🌞早上一遍排湿排汗💦唤醒气血【三伏天养生操】气血足|百病不生
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麒麟臂什么时候会出现
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步伐虽然小，行动起来就好
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屈髋激活动作分享
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又是被嘴哥魔鬼式训练的一天
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睡个好觉
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暑假愉快
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肌肉帅哥(上集)
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【学习方法】刻意练习之【反馈】|第五集
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健身房最“讨厌”这种人之 卷腹