京东 11.11 红包
又是酒店深蹲：只能110kg做组玩玩了！
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臀推140kg做组！
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臀腿打卡：相扑硬拉热身，罗拉做组！
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延时训练：每天只需要锻炼10分钟，健腰、促睾、延时，一周见效
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卧推！90kg热身40kg做组，谁说我不练胸的
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玄衣深蹲：100kgx10做组
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健身房练胸
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每周一蹲，改变深蹲模式，100kgx10做组
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深蹲！120kg做组，继续打磨技术
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10后小孩姐｜110s沉浸式住酒店麻麻带我去广州玩啦，住的这个花园套房酒店超级大，还可以玩躲猫猫～
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大年初一基本恢复！深蹲130kg
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深蹲
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深蹲计划W1：120kg做组4x6
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深蹲打卡：120kgx8做组
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挑战成功！150kg深蹲
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深蹲130kg3x3做组
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坚持！深蹲5x5@110kg
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继续裸身引体
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深蹲打卡：2/4/6/8做组！
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冲爆上围：胸背训练（片末有彩蛋哦）
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出差也要练，深蹲打卡！
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停训两周恢复深蹲！
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深蹲5x5冲击130kg
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深蹲：恢复120kg做组
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卧推练胸：热身至85kg，70kg做组
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卧推！80kg做组
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深蹲（容量4200kg）
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突破！150kg深蹲终于成功，被卡了一年多了。
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山羊挺身：小重量，大刺激！
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重回重训：深蹲至145kg
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半月板损伤后恢复深蹲
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健腹轮12x5组
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深蹲打卡强度组：150kg热身，140kg3x3做组！
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练胸打卡：卧推+上拉+俯卧撑
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杠铃划船：60kg做组
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继续练臀腿
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胸腹训练庆国庆：胸怀天下，腹藏诗书！
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霸气健身服练胸！哑铃卧推30kg
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出差回家继续深蹲
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养生推拉训练
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深蹲再冲140kg