突破！150kg深蹲终于成功，被卡了一年多了。
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徒手训练！酒店做Good morning
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健身房练胸
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各种角度秀翘臀哈
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臀推140kg做组！
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健身房推胸：哑铃推胸24kg做组4x8
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哑铃练胸
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深蹲打卡：140-100kg递减做组
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变换模式：深蹲100x10有氧训练
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艰难的恢复：深蹲140kg被压
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继续深蹲140kg
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继续深蹲：100kg x10做组
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硬拉打卡！
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继续深蹲145kg
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深蹲2-4-6做组！蹲下是地狱，站起是天堂！
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硬拉打卡：150kg相扑热身，100kg罗拉做组！
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胸腹训练庆国庆：胸怀天下，腹藏诗书！
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推胸打卡：力量下降～10kg，继续悲剧！
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翘臀训练：罗马尼亚硬拉to150kg
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屁股眨眼—金字塔深蹲
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健身房最“讲究”的会员之倒蹬机用法
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100kg养生蹲
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继续深蹲：深深深！
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深蹲：2-4-6递减组
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背训打卡：划船下拉引体！
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卧推恢复的差不多了！
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继续推胸
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相扑硬拉155kg
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家庭练胸：推推推
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继续巩固90kg卧推！
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继续卧推：巩固90kg
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感觉越来越Ｑ弹了
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继续裸身引体
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练胸打卡：卧推+上拉+俯卧撑
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又是酒店深蹲：只能110kg做组玩玩了！
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二头和三角肌锻炼
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硬拉再冲155kg
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养生推拉训练
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恢复369深蹲：140kg递减组
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369式深蹲：140kg递减做组
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深蹲5x5冲击130kg