京东 11.11 红包
125公斤爆发抬腿一组12个共10组120个。这是最后一组少了2个。练完就去做525个蛙跳了
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练完腿再做525个蛙跳，一组25个共21组，用时49分43秒18。体能和腿的耐力爆发力变强了。
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负重25公斤双杠臂屈伸做到120个力竭，不负重一组20个4组做80个共200个，用了36分43秒06结束练核心#自律#健身#日常训练#减脂#腹肌
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凌晨练人旗和525个悬挂卷腹，21组一组25个，用了31分54秒36腹腿手臂好酸#自律#健身#日常训练#核心训练#腹肌
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坐姿爆发抬腿125公斤10组120个，练腘绳肌抬腿20公斤每条腿共50次4组，500自重深蹲22分53秒01完成，体能耐力爆发力更强了#自律 #健身 #腹肌
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练完腿和核心加练500自重深蹲，50个一组共10组，用时30分40秒03#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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117.5公斤夹胸成功，太久不练有点吃力#自律 #健身 #日常训练 #胸肌训练 #力量训练
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下午练俄挺和倒立俯卧撑，晚上加练1000卷腹10组每组100个，用了28分54秒73我手机拍照不行
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先练指力，接着坐姿爆发抬腿125公斤10组120个。再练腘绳肌和小腿，1000自重深蹲。最后游泳放松#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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今天忙了一天好累。只做了1000卷腹，前500一组50个，后500一组一百个。做完接着做1000俯卧撑用了40分19秒42
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500个单杆臂屈伸，20个一组共25组用了37分48秒63，腹部被单杠磨红了#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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练完核心再练1000卷腹10组一组100个，用了26分26秒36，比上次快4分钟体能和抗酸能力变强了
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简单练下臂屈伸，腿，核心。明天练腿和核心要上点强度#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #体育生
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负重150公斤提踵，练小腿爆发力，有保护杆#自律 #健身 #日常训练 #力量训练 #腿部训练
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空腹游泳后拉624个引体。前360个用了30分32秒41，中间休息15分钟拉12组40公斤高位下拉，最后拉264个用35分钟#自律 #健身 #引体向上 #腹肌
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今天练负重臂屈伸实力推和核心训练，休息15分钟1000俯卧撑39分56秒56，准备改计划
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负重70公斤对握引体向上[憨笑]
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负重75公斤正手引体向上，杠铃片的重量终于超过体重72公斤了。
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练腿后1000俯卧撑，花了40分15秒81
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练腿最后的动作1000自重深蹲，一组50个共20组，拍的时候怕数错多做了几个#健身 #自律 #日常训练 #腹肌 #减脂
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先练核心后练腿，4组手指直角支撑。这是最后一组，有点不行了##自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #核心力量
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1000俯卧撑完成用时40分19秒51。今天先去练了卧推，再完成1000俯卧撑的感觉很爽。#自律#健身#日常训练#徒手健身#腹肌
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练完龙压1000俯卧撑完成，花了40分22秒24
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负重85公斤练一下拉力
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练完胸和核心，完成1000俯卧撑，用了40分21秒74
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31个爆发反手引体练耐力
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练习弹力带辅助水平引体
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好久没练110公斤夹胸3个#自律#健身#日常训练#胸部训练#力量训练
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负重70公斤正手引体向上，最近跑步的时间多了，力量掉了。
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单指引体向上
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体重72.5公斤冲负重55公斤双杠臂屈伸成功，昨天跑21公里还是有影响的，力量恢复的很快#自律 #健身 #日常训练 #运动 #体育生
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练负重80公斤正手引体。昨天练太狠没恢复过来，差了一些。
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今天练的动作多了，三头肌提前力竭休息的时间变长了。1000俯卧撑花了43分29秒19#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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先练前水平双力臂和核心力量，再做1000俯卧撑花了40分16秒51
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练腿后1000俯卧撑完成，用时40分25秒40。夹胸117.5公斤的视频是昨天拍的。#自律#健身#日常训练#徒手健身#腹肌
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激活三头肌钻石俯卧撑
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日常1000俯卧撑完成。顺便恭喜自己10天完成俯卧撑超过1万个。
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卧推70公斤4组80公斤3组，双杠臂屈伸324个俯卧撑600个，最后游泳放松，计划被打乱了。#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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练负重引体，力量掉到只能负重70公斤正手引体拉一个。1025个俯卧撑完成，用了40分43秒02
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之前练单手龙旗拍的，现在很轻松。
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没时间练了，就做了400双杆臂屈伸和300俯卧撑#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂