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京东 11.11 红包
500个单杆臂屈伸，20个一组共25组用了37分48秒63，腹部被单杠磨红了#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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简单练了腕力和倒立后做500个自重深蹲，50个一组共10组用时26分29秒28，体能和耐力又变强了
坐姿抬腿125公斤120个10分钟完成，最后自重深蹲500个20分40秒55完成，1000米蛙泳放松。体能耐力爆发力更好了#自律 #健身 #腹肌 #减脂
练完核心再练1000卷腹10组一组100个，用了26分26秒36，比上次快4分钟体能和抗酸能力变强了
练核心，龙旗做4组。练完核心做1000俯卧撑#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
坐姿爆发抬腿125公斤10组120个，练腘绳肌抬腿20公斤每条腿共50次4组，500自重深蹲22分53秒01完成，体能耐力爆发力更强了#自律 #健身 #腹肌
今天忙了一天好累。只做了1000卷腹，前500一组50个，后500一组一百个。做完接着做1000俯卧撑用了40分19秒42
白天卧推加1000俯卧撑晚上加练。测试练100标准正手引体这次在7分8秒内完成。##自律 #健身 #日常训练 #徒手健身 #引体向上
恢复训练。先做500双杆臂屈伸，后面练核心。#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
今天练负重臂屈伸实力推和核心训练，休息15分钟1000俯卧撑39分56秒56，准备改计划
练完核心和龙旗，1000俯卧撑完成用时40分11秒54#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
125公斤爆发抬腿120个，练腘绳肌每条腿共50次，自重深蹲500个22分48秒55，最后游泳1100米放松#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
今天练的动作多了，三头肌提前力竭休息的时间变长了。1000俯卧撑花了43分29秒19#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
拉400引体，348个用时30分44秒18。没时间不做了，再下水练1500米。#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
练完腿再做525个蛙跳，一组25个共21组，用时49分43秒18。体能和腿的耐力爆发力变强了。
体重72.7公斤负重双杠臂屈伸60公斤成功#自律 #健身 #日常训练 #胸肌训练 #体育生
先做500双杆臂屈伸，在练1小时的核心和倒立，最后游泳1100米，1升的可乐边练边喝。#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
体重72.5公斤，负重57.5公斤双杠臂屈伸成功#健身 #自律 #日常训练 #腹肌 #体育生
练完拉力做1000俯卧撑用时40分31秒48##自律 #健身 #日常训练 #徒手健身 #腹肌
先500双杆臂屈伸用了37分16秒13，休息15分钟1000俯卧撑用了75分钟，最后四项泳姿混合游泳1千米放松#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
最后一组，拉到力竭。
痛苦面具。第一个动作夹胸，80公斤热身，后面110公斤5组每组5个#日常训练 #自律 #健身 #力量训练 #胸肌训练
练核心，我做这个动作6组每组超过30秒就行。最近练的手太累伸不下去了#自律 #健身 #核心训练 #腹肌#见人不如健身
恢复拉力。81公斤5种握法每种3组共15组，每组8到10个，再练2个动作后1000俯卧撑#自律#健身#日常训练#背部训练#核心训练
简单练下臂屈伸，腿，核心。明天练腿和核心要上点强度#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #体育生
没时间练了，就做了400双杆臂屈伸和300俯卧撑#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
练了一个小时，每边85公斤还能推，力量又变大了#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #体育生
练推力。除了负重臂屈伸60公斤，其他练的动作都超过60公斤做组，练完做600俯卧撑#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
今天练背，先拉408个引体花了41分36秒21。休息10分钟1000俯卧撑花了40分26秒63。俯卧撑影响到拉力了。#自律#健身#日常训练#徒手健身#腹肌
练完1000俯卧撑拍的#自律 #健身 #日常训练 #徒手健身 #腹肌
计划又被打乱，今天还是练核心，以1000卷腹结束，后面1000俯卧撑，最后1100米游泳，明天必练引体#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
今天负重25公斤正手引体200个花了37分42秒06，拉完继续练核心力量
练腿最后的动作1000自重深蹲，一组50个共20组，拍的时候怕数错多做了几个#健身 #自律 #日常训练 #腹肌 #减脂
先练核心，最后以1000卷腹结束。休息后1000俯卧撑39分49秒58完成分40组，最后1100米游泳结束#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
1000俯卧撑完成用时40分19秒51。今天先去练了卧推，再完成1000俯卧撑的感觉很爽。#自律#健身#日常训练#徒手健身#腹肌
负重臂屈伸，实力推，核心训练，各种变式俯卧撑，最后游泳放松#健身 #自律 #日常训练 #腹肌 #体育生
之前练单手龙旗拍的，现在很轻松。
好久没练110公斤夹胸3个#自律#健身#日常训练#胸部训练#力量训练
练完腿和核心加练500自重深蹲，50个一组共10组，用时30分40秒03#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
练完腿再加525个蛙跳，一组25个共21组。做完后腿抖得比之前跑完21公里还剧烈一点
117.5公斤夹胸成功，太久不练有点吃力#自律 #健身 #日常训练 #胸肌训练 #力量训练
