京东 11.11 红包
先练核心后练腿，4组手指直角支撑。这是最后一组，有点不行了##自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #核心力量
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最后一组，拉到力竭。
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痛苦面具。第一个动作夹胸，80公斤热身，后面110公斤5组每组5个#日常训练 #自律 #健身 #力量训练 #胸肌训练
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117.5公斤夹胸成功，太久不练有点吃力#自律 #健身 #日常训练 #胸肌训练 #力量训练
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动作生疏了
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练练腰腹核心
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先练倒立，再做1000俯卧撑用了39分39秒01，休息后1000米蛙泳21分钟完成。#自律 #健身 #日常训练#腹肌#减脂
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练完核心再练1000卷腹10组一组100个，用了26分26秒36，比上次快4分钟体能和抗酸能力变强了
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今天忙了一天好累。只做了1000卷腹，前500一组50个，后500一组一百个。做完接着做1000俯卧撑用了40分19秒42
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坐姿抬腿125公斤120个10分钟完成，最后自重深蹲500个20分40秒55完成，1000米蛙泳放松。体能耐力爆发力更好了#自律 #健身 #腹肌 #减脂
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先练核心后练腿，接着做1000自重深蹲，做后游泳#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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练习弹力带辅助水平引体
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简单练了腕力和倒立后做500个自重深蹲，50个一组共10组用时26分29秒28，体能和耐力又变强了
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凌晨不想睡练体能耐力，练完拉200个引体接着20分钟内做了500俯卧撑，白天练核心和游泳#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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射手俯卧撑，练完拉力做俯卧撑有点吃力了。
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500个单杆臂屈伸，20个一组共25组用了37分48秒63，腹部被单杠磨红了#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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练了一下拉力，后面游泳放松一下。晚上再练下变式引体向上。#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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今天只拉了300个引体，拉完练了核心#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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坐姿爆发抬腿125公斤120个10组，后面练腘绳肌和小腿，1000自重深蹲45分09秒91完成，不是很累。最后游泳1100米#自律#健身#日常训练#腹肌#减脂
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凌晨练人旗和525个悬挂卷腹，21组一组25个，用了31分54秒36腹腿手臂好酸#自律#健身#日常训练#核心训练#腹肌
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没时间练了，就做了400双杆臂屈伸和300俯卧撑#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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匀速跑了快11公里，用了1小时5分钟，跑完再练练核心，全程不累轻松，体能耐力更强了#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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先做500双杆臂屈伸，在练1小时的核心和倒立，最后游泳1100米，1升的可乐边练边喝。#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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先练核心，最后以1000卷腹结束。休息后1000俯卧撑39分49秒58完成分40组，最后1100米游泳结束#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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1000俯卧撑完成。用时40分16秒96。耐力提高了，最近不跑步了，太热了。
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今天凌晨练了近2小时，下午就练核心和游泳1100米#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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练完1000俯卧撑拍的#自律 #健身 #日常训练 #徒手健身 #腹肌
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这壮壮的体育生我真喜欢
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300引体1000俯卧撑，练核心最后做1000卷腹，1100米游泳共用了3个半小时，身体变得更好了。#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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先练自由倒立和俄挺，休息10分钟1000俯卧撑40分11秒48#自律#健身#日常训练#徒手健身#腹肌
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练核心，我做这个动作6组每组超过30秒就行。最近练的手太累伸不下去了#自律 #健身 #核心训练 #腹肌#见人不如健身
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激活三头肌钻石俯卧撑
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恢复训练。先做500双杆臂屈伸，后面练核心。#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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训练后检查肌肉状态3
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练腿最后的动作1000自重深蹲，一组50个共20组，拍的时候怕数错多做了几个#健身 #自律 #日常训练 #腹肌 #减脂
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练完胸和核心，完成1000俯卧撑，用了40分21秒74
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300个引体32分43秒38完成，晚上下班再拉200个#自律 #健身 #引体向上 #减脂 #腹肌
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先练前水平双力臂和核心力量，再做1000俯卧撑花了40分16秒51
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摔跤服变骑行服
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简单练下，高位下拉81公斤拉150个，引体50个，最后练核心。提前祝大家中秋节快乐#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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好累