京东 11.11 红包
负重85公斤练一下拉力
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练负重80公斤正手引体。昨天练太狠没恢复过来，差了一些。
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负重70公斤对握引体向上[憨笑]
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感受一下单边划船90公斤
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负重75公斤正手引体向上，杠铃片的重量终于超过体重72公斤了。
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负重150公斤提踵，练小腿爆发力，有保护杆#自律 #健身 #日常训练 #力量训练 #腿部训练
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练负重引体，力量掉到只能负重70公斤正手引体拉一个。1025个俯卧撑完成，用了40分43秒02
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今天练负重臂屈伸实力推和核心训练，休息15分钟1000俯卧撑39分56秒56，准备改计划
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今天负重25公斤正手引体200个花了37分42秒06，拉完继续练核心力量
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射手俯卧撑，练完拉力做俯卧撑有点吃力了。
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昨天晚上4点睡没休息好，只能负重80公斤做一个半程俯卧撑[捂脸]
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激活前锯肌的好动作
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纸袋肌肉男按摩
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负重80公斤对握引体向上[憨笑]
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射手引体向上。下午练负重引体练没力了，做8个做不动。
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117.5公斤夹胸成功，太久不练有点吃力#自律 #健身 #日常训练 #胸肌训练 #力量训练
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练完拉力做1000俯卧撑用时40分31秒48##自律 #健身 #日常训练 #徒手健身 #腹肌
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空腹游泳后拉624个引体。前360个用了30分32秒41，中间休息15分钟拉12组40公斤高位下拉，最后拉264个用35分钟#自律 #健身 #引体向上 #腹肌
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先练核心以1000卷腹结束，接着1000俯卧撑分组用了40分6秒85，最后游泳放松#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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125公斤爆发抬腿120个，练腘绳肌每条腿共50次，自重深蹲500个22分48秒55，最后游泳1100米放松#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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恢复拉力。81公斤5种握法每种3组共15组，每组8到10个，再练2个动作后1000俯卧撑#自律#健身#日常训练#背部训练#核心训练
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激活三头肌钻石俯卧撑
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31个爆发反手引体练耐力
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最后一组，拉到力竭。
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负重70公斤正手引体向上，最近跑步的时间多了，力量掉了。
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练腿后1000俯卧撑完成，用时40分25秒40。夹胸117.5公斤的视频是昨天拍的。#自律#健身#日常训练#徒手健身#腹肌
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负重25公斤双杠臂屈伸做到120个力竭，不负重一组20个4组做80个共200个，用了36分43秒06结束练核心#自律#健身#日常训练#减脂#腹肌
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动作生疏了
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练完核心再练1000卷腹10组一组100个，用了26分26秒36，比上次快4分钟体能和抗酸能力变强了
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匀速跑了快11公里，用了1小时5分钟，跑完再练练核心，全程不累轻松，体能耐力更强了#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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之前练单手龙旗拍的，现在很轻松。
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今天忙了一天好累。只做了1000卷腹，前500一组50个，后500一组一百个。做完接着做1000俯卧撑用了40分19秒42
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今天状态不好75分钟只拉500个引体，后面核心练了30分钟，最后游泳1100米#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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1000俯卧撑完成，用时40分30秒。今天状态不好，后面累的快了一些。今天多做了核心训练。
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先练核心后练腿，4组手指直角支撑。这是最后一组，有点不行了##自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #核心力量
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先500双杆臂屈伸用了37分16秒13，休息15分钟1000俯卧撑用了75分钟，最后四项泳姿混合游泳1千米放松#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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感受一下单手引体向上
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简单练下，高位下拉81公斤拉150个，引体50个，最后练核心。提前祝大家中秋节快乐#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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练完核心和龙旗，1000俯卧撑完成用时40分11秒54#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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先练核心，最后以1000卷腹结束。休息后1000俯卧撑39分49秒58完成分40组，最后1100米游泳结束#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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卧推70公斤4组80公斤3组，双杠臂屈伸324个俯卧撑600个，最后游泳放松，计划被打乱了。#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂