翘臀训练，码上
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主攻上臀｜上臀练翻了，给力
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臀部凹陷，不要错过这个动作，做好后撤弓箭步，翘臀不粗腿。
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220kg臀桥 冲呀！
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看我臀真的长起来了！虐臀记录，增肌饮食
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完整肩部训练计划，恢复恢复强度低一点，动作少一点
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今天又练臀了
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当一周三练胸肩背分化，改成一周一练胸背组合。啊啊啊啊啊～真的整不动
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一个动作练下背，试试
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臀腿训练，单腿罗马尼亚硬拉纠错
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新出炉胸背组合训练计划。单独肩训停了一个月后，比例看着舒适了很多，训练强度降低后，人的疲劳感也少了很多～挺好
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150kg臀推做组的翘臀小短腿～长这样！（ps：大道至简，高效翘臀，在有效增肌重量上做组，30min训练也会有效哦）
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分享2个下背训练小动作（重点干货，听呼吸声，看肌肉，理解发力）
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背部训练计划
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你需要变好，而不是一直后悔。【健身碎片】
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练背🫧
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臀腿训练11.16
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练腿日｜自由深蹲组，蹲懵了有点数不清蹲了多少组，这次状态还行还有小伙伴辅助