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居家训练前动态拉伸--最伟大伸展 最伟大伸展的基础班版,是一个针对久坐少动的拉伸方式,适合初学者完成。可以在训练前完成,也可以在训练后加长时间完成。
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【Mady Morrison】15分钟久坐全身深度拉伸训练
居家训练必须学会的最伟大伸展 五个动作,可以做成一气呵成,也可以每个动作单独完成几次,然后组合起来。可以在训练前作为动态伸展使用,也可以拉长时间在训练后使用。
居家训练~臀肌主导第一类壶铃臀推
居家胸和肩训练适合人群:中高级训练着训练计划:(上集)第一组:倒立俯卧撑+弹力带旋转 3组第二组:双壶铃甲板卧推+单腿飞机 3组
【4K60帧】放松解压:全身肌肉拉伸按摩治疗 240903 | 作者:JK医疗矫正中心
居家正面翘臀不粗腿,动作在屈膝的位置上完成伸髋,可以最大程度实现臀肌发力,减小大腿前后侧的发。是一个翘臀不粗腿的居家好动作。
每天练习10分钟,撑起帐篷半小时,脱敏延时,坚如磐石,
单腿训练的起点~单腿ABC 一个初学者的训练动作,为你做所有单腿动作做准备。让弓步蹲,分腿蹲,保加利亚分腿蹲变得简单。
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真的真的很建议女生们都去练背!!!如果你有垮脸双下巴圆肩驼背富贵包,就去练背,帮助真的很大,在家准备一条毛巾,一起打卡这套背部训练
居家壶铃全身循环训练
背部肌耐力训练计划展示 背部肌耐力训练,只要动作是弹力带交替拉,组成一个循环训练,6分钟,8个动作,每个动作30秒,休息15秒。
单腿前触+壶铃摆举自重深蹲+壶铃摆举俯卧撑+壶铃摆举俯身登山+壶铃摆举每个动作30秒中间休息15秒,6分钟HIIT燃爆全身。不服来干,4轮操爆。
十字固(ArmBar)是一个被忽视的肩部稳定性训练,可以很好的训练到肩袖肌.肩袖的稳定是很多肩部损伤问题的根源,这个动作也是很多物理治疗师推荐的动作。
壶铃硬钢系列~不服来干 6分钟壶铃训练,四轮干翻你,不信试试
居家臀部训练~~臀桥和负重 臀桥训练是一个激活的动作,也可以是一个初学者的训练动作。
【膝痛康复】5分钟膝盖强化训练,有效改善膝关节磨损弹响!
居家壶铃训练~~下肢热身激活 视频集合几个热身激活动作,有髋关节激活的翘臀,踝关节弓步位激活,髋关节侧链激活的风车。热身激活后进行动作准备,腰部绕环,胯下八字
居家跟练~6分钟高效臀部训练 居家训练,先教学,然后完成6分钟跟练。八个动作,每个东西30秒,中间休息15秒。
单腿前触一个很少见的动作形式,它却是可以预防膝关节痛,改善假胯宽,提高跑步能力的基础训练。简单的动作重复做就是训练的真谛.
锻炼后 10 分钟伸展运动以预防受伤
臀部训练的热身和激活
新手爱练胸
你想不到的居家胸肩训练(下集)训练计划:后半部分第三组:壶铃单臂俯卧撑+壶铃早安式3组第四组:壶铃大循环+伐木
你不知道的居家心肺训练 弹力带滑雪,可以做为一个爆发力耐力动作,也可以作为一个居家背部训练,还可以是一居家个心肺训练。更是爱滑雪的小伙伴的专项训练。
居家壶铃翘臀训练~两个经典翘臀动作目标:翘臀计划:第一大组动作:壶铃摆举+壶铃风车 5组第二大组动作:双壶铃单腿硬拉+单臂侧重俯卧撑 4组。
居家亲子运动合集 在家也需要带娃练一练,不知不觉她就会协调身体,另外居家太就小朋友的情绪也需要释放,这也是个很好的方法
居家背部训练~~弹力带高位交替拉
臀部训练完整的跟练计划 从热身到主体训练,没有太多剪辑,时间比较长,喜欢的同学可以看看。
居家壶铃跟练~~热身激活
舞蹈生训练日常
两分钟看明白居家臀部计划 从热身到训练一气呵成,里面每一个复杂动作全都有动作热身和准备。一节60分钟左右的训练,循序渐进的完成
在家徒手无器械腹肌训练,14天有效消除肚子脂肪
臀训练后的拉伸
居家翘臀训练~壶铃硬拉 简单易学,放置方便,是居家训练的好工具和好动作。