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黑又壮W1D4 感冒初愈
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W1D4 硬拉185 3x3
窄距卧推99 6组8次
卧推到某个大重量的时候肘痛,就用这个两个动作来自我康复,做得好的话瞬间就不痛了
黑又壮W1D2
W1D4 暂停卧推90 4组6次
W1D1 慢离心卧推95 3组4次
黑又壮W3D4
W2D4 卧推95 4组6次
赛推110kgx3 115kgx1 140、150kg出杠支撑
W2D5 窄距卧推80 8x4
W11D2 减载 蹲120 推75
黑又壮W3D2
W10D2 蹲140 推90 3x3
531 W3D2 窄距赛推87.5 8x3 负重双杠47.5kg做组
W1D2 中距暂停卧推70 8x4
W2D2 暂停卧推105kg
赛推102kgx5
赛级卧推1.5倍体重一步之遥
体重73 暂停卧推100kg 5x5 达成
W3D2 窄距卧推85 4组8次 辅助项减量
一名高中生的1.5倍体重卧推达成之路 会继续努力
以自然之力 训练三项1075kg!进步加速度 全球第一,千古无二!核佬KT
W2D4 流畅赛推107.5kg
窄距卧推90 8x8(最后一组9个)
健身你抽筋过吗 分享解决方案
新计划第一天 完成100kg窄距卧推3x2
卧推140kg?十五次
W2D4 赛推93kgx8 110kgx1 负重双杠臂屈撑40kg 10x3
自创 卧推 看着简单,其实并不简单
W8D2 暂停卧推102.5-110-115-115
卧推日 慢慢突破
W2D2 暂停卧推90 5x5
卧推100kgx6 新极限
窄距卧推92.5 8x8
轻量日 低杠深蹲132.5、慢离心卧推97.5 各3组
W5D5 窄距卧推92.5 7x3+9次
黑又壮W5D4
卧推50kg差点翻车
暂停卧推113.5 4组
99%的人做杠铃卧推时没注意这个细节!!