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京东 11.11 红包
下肢肌力
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下肢训练,爆发力训练
很不稳定的下蹲翻150kg
速拉170kg×6组,下肢单腿爆发力
早练,简练
下肢训练日
推推推
抓举辅助训练,上肢肌力耐力
下肢训练日,其中一部分(太累啦铁子们)
120kg 1高翻+4挺
下肢训练:130kg弓步走4组12米,130kg下蹲翻接前蹲5次,165kg背蹲6次
140kg架上挺/130kg翻×2
爆发耐力:130kg1高翻+5上挺
养生挺——2021/3/9
举重“肌耐力”
挺举训练140kg,150kg
挺举140做组/背部肌力
容量日:140kg膝上高翻✖️2,140kg上挺✖️3
架上挺147kg √
EMOM12分钟最大重量,高翻上挺140kg
160kg速拉 140kg翻站 160kg被蹲
130kg颈前弓步走+100kg杠铃立定跳
上肢推+下肢推的一天……150kg上挺,已经不需要状态了……
体能后,100kg抓10次
120kg 高翻上挺 1分钟1次,共10次
120kg,130kg 2垫铃高翻+1上挺
力量训练日
借力推110kg 1分钟内4次×5组
抓举支撑90kg,宽拉启动接速拉160kg/150kg,坐姿肩推95kg/90kg
早练!140kg下蹲翻做组,150kg没起来
130kg 1Squat Clean+2 Jerk。135kg 1Squat Clean+2Jerk
抓举训练100/105做组,宽拉160/170,下肢训练
力量训练前菜,翻站练习
周末抓举训练,早练!
昨天两小时蹲腿,今天挺举组
早练:翻站训练
超级卡钳!ा练就粗壮又能急停的大腿!你的下肢制动系统够不够强?
140kg挺举做组/背部肌力训练
上挺发力练习130kg
早练!蹲,翻,肩
硬拉+翻站训练