京东 11.11 红包
下肢肌力
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下肢训练，爆发力训练
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很不稳定的下蹲翻150kg
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速拉170kg×6组，下肢单腿爆发力
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早练，简练
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下肢训练日
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推推推
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抓举辅助训练，上肢肌力耐力
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下肢训练日，其中一部分（太累啦铁子们）
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120kg 1高翻+4挺
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下肢训练：130kg弓步走4组12米，130kg下蹲翻接前蹲5次，165kg背蹲6次
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140kg架上挺/130kg翻×2
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爆发耐力：130kg1高翻+5上挺
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养生挺——2021/3/9
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举重“肌耐力”
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挺举训练140kg,150kg
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挺举140做组/背部肌力
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容量日：140kg膝上高翻✖️2，140kg上挺✖️3
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架上挺147kg √
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EMOM12分钟最大重量，高翻上挺140kg
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160kg速拉 140kg翻站 160kg被蹲
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130kg颈前弓步走+100kg杠铃立定跳
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上肢推+下肢推的一天……150kg上挺，已经不需要状态了……
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体能后，100kg抓10次
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120kg 高翻上挺 1分钟1次，共10次
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120kg，130kg 2垫铃高翻+1上挺
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力量训练日
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借力推110kg 1分钟内4次×5组
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抓举支撑90kg，宽拉启动接速拉160kg/150kg，坐姿肩推95kg/90kg
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早练！140kg下蹲翻做组，150kg没起来
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130kg 1Squat Clean+2 Jerk。135kg 1Squat Clean+2Jerk
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抓举训练100/105做组，宽拉160/170，下肢训练
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力量训练前菜，翻站练习
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周末抓举训练，早练！
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昨天两小时蹲腿，今天挺举组
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早练：翻站训练
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超级卡钳！ा练就粗壮又能急停的大腿！你的下肢制动系统够不够强？
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140kg挺举做组/背部肌力训练
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上挺发力练习130kg
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早练!蹲，翻，肩
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硬拉+翻站训练