京东 11.11 红包
壶铃抓举训练，4分钟冲刺练习，70次，然后，还有一轮循环训练，最后继续去做我的有氧，中午完成我的训练任务了，下周期待测试
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赛前壶铃最后一练，5分钟抓举，50次换手，后面还有下肢循环，还有壶铃循环训练
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今日壶铃专项训练日:snatch抓举，融融烂烂啊，手掌的耐力变好了，虽然破了，但是，只是破皮，不是特别的严重，不错的感觉
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壶铃备赛计划:抓举，以一个20kg 壶铃抓举打开训练，然后，常规速度下完成24kg 3sets 和28kg4sets 的1分钟训练，以4分钟24kg 结束训练，
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今日训练分享，32kg 挺举专项，2min30s，半挺练习，壶铃风车，要拼命努力才行，不然我的会员们就要准备超越我了
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比赛前最后一次测试训练，3分钟32kg 挺举训练，30次，还是很有压力的，明天做完抓举，就可以好好恢复和降重了
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每日一练，今日练到上肢，搭配5轮双壶铃循环，初学者选用能掌控的重量，有基础的朋友可以选择70%的重量来完成5轮
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为了更安心吃月饼，赶紧壶铃专项训练，挺举专项训练日
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壶铃循环:2次高翻，3次过顶蹲，4次壶铃推举1次壶铃风车，换手另外一边重复完成为一轮，5轮，欢迎跟练。有喜欢壶铃和棒铃的朋友，月底有一次工作坊，欢迎加入。
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壶铃抓举专项训练，慢动作分解自己的动作，从那个细节让自己更加舒服的完成动作，也让自己坚持更久
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壶铃抓举训练，不同组，不同节奏下的两只手的动作感觉，换到左手还是很累的，体能下降得很快，所以还是要继续研磨自己的动作细节，还有体能分配
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壶铃挺举专项训练日，32kg 1min ，10组，还没做完就已经困了，真的舒服
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课后来一组壶铃循环，调整身体和状态，
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壶铃flow ，用训练迎接下周
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今天来一组简单粗暴的壶铃循环，换了一个壶铃的位置，寻找不一样的感觉
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壶铃两项混合训练日32kg双壶铃挺举，2min，3组32kg 单壶铃抓举，2min 3组还有力量训练组，最后分享两个辅助专项的训练动作，帮助找感觉
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3轮壶铃训练，3✖️3✖️3，选择自己的70%重量，可以每轮递增，如果没办法完成那就用同一个重量，看看自己用多久能够完成3轮循环
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壶铃两项混合训练日，2分半的挺举训练，5分钟抓举训练，一步步，虽然很难，很小，但是，也在很努力的向前走，努力像自己的目标靠近
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32kg 壶铃真的重啊，抓举不是一般的难受，4min snatch
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一日训练安排:今日是snatch （单壶铃抓举），32kg,5min
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壶铃训练日，两项混合日，3min双壶铃挺举，4min 单壶铃抓举，然后gpp:5轮循环训练，完美完成，迎接周末
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生日的训练分享，一套大容量的训练计划，今天状态很好，都完成了，回家还收到了礼物，完美
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上肢训练分享，重在消耗，最后还有一组单壶铃循环，我加到了20次，很累
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今天的壶铃循环只使用一颗壶铃，左右手做完为一轮，看看能够坚持多少轮
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壶铃循环训练，5✖️5，可以尝试把重量加上去
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壶铃运动抓举训练，6分钟抓举训练，匀速训练，每一次都去寻找身体放松的感觉
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今天有氧日，不想动腿，直接来个地板流壶铃循环
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这周最后一次壶铃挺举训练，24kg和32kg双壶铃挺举，左膝还是不舒服，所以还是没找回32kg 的感觉，慢慢调整和恢复
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壶铃挺举专项训练，继续冲体能，1分钟一组，10组，标准要求下，尽可能的完成更多的次数，1分钟休息，虽然重量不重，但是，也还是很累的
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Biathlon训练：壶铃两项混合训练：双壶铃挺举与单壶铃挺举训练，练完了，最后一组壶铃控制训练
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下肢壶铃循环，5轮，用两种不一样的蹲跳，来感受不一样的下肢感受
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躺着训练就是舒服
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本来休息日，让身体放松，谁知道忍不住，还是来了一组32kg 挺举训练
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放假结束，收拾身体，该继续冲了
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上肢拉训练搭配了一个壶铃耐力训练，单壶铃挺举，20kg12rpm20min，舒服的训练
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聆听自己的声音，放假结束，继续冲
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今日训练分享:上肢推。泡沫轴激活身体正式训练:以上肢推举为主。5轮双壶铃训练，全身串联最后还有3km划船的心肺训练
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壶铃挺举专项:24kg1min12rpm
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分享今天的训练，上肢单侧力量训练，抗旋转训练，最后5轮5次壶铃循环，尽量做到不停下来休息
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壶铃循环，80%的壶铃重量，不同抓握方式，单双手交替的动作循环，最快速度完成5轮
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周末了，给自己来一组小挑战，壶铃训练，下肢循环，看看自己能够完成多少组