7分钟 壶铃长循环 26次。
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硬拉波比过杆 壶铃长循环20分钟
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10分钟不落地。20kg有点轻
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壶铃长循环。16公斤举重若轻 不用迅猛的发力，顺势而为。
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新手如何甩壶铃掉的快？一个月掉28斤不是梦！
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长循环，专项日，摇摆，高翻，张力上挺下蹲承接
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推壶铃等于接壶铃
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20公斤 5分钟 新纪录 41次
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30分钟壶铃马拉松 20公斤。不限制换手次数。
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壶铃5分钟长循环24公斤挑战记录
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IKFF 一级考核内容。心肺，肌耐力，爆发都有很高要求 。男20 女12
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堆量的一天 磨磨蹭蹭70分钟 驴来了都直呼内行
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24kG 挺举和长循环
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经典壶铃&竞技壶铃 一个脚踏实地，一个贯穿全身。 虽然重量相同，但收获完全不同。
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壶铃练了这么久，也许你需要我的这些心得分享 ……
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摇摆日。基础，握力。
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落点，转体，转髖，灵活 ，控制，功能
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壶铃大风车，作为经典的动作之一，它把灵活与稳定融为一体。在训练中加入大风车，不仅增加了运动的乐趣，也增加了一些挑战。
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记录！必须记录！30分钟382次！！！！！终于可以拿到MSEC!!！！
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锤铃300 壶铃 肩灵活 心肺
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又是老驴拉磨的一天
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壶铃摇摆正确发力模式
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壶铃长循环 10*10 冲刺10次 完成10轮
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关闭视觉后 疲劳感来的特别快 24公斤壶铃抓举5分钟接近极限
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壶铃过顶后的下放，你是如何做的呢？
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壶铃挺举 没有感情 全是技巧 20公斤
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32公斤壶铃摇摆十分钟，除了废手还是废手
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自制60公斤壶铃并高翻
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竞技壶铃抓举练习
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养护手是壶铃训练必备，不然每一次训练都把手磨烂，真的很影响节奏和持续训练计划。
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2*24。踏进职业的大门。42次 (预备大师)CMS。(右一)。
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两个五分钟壶铃长循环 16和20KG 分别55次和45次
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双壶铃抓举 抓举 下蹲抓
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好的技术，在重量面前不会变形#IKFF
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壶铃竞技高翻
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热身，灵活，舒缓放松，挺举，长循环
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抓举 有氧日
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居家 上午小练 心肺 耐力 协调 灵活 …
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热身3轮 正训30分钟
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常规 竞技壶铃 力量举
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练习竞技壶铃，如何选择着装呢？