IKFF21天壶铃线上打卡D17不限制时间没一轮分别1.2.3.4.5.4.3.2.11
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IKFF 21天壶铃线上打卡练习D3
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IKFF 一级考核内容。心肺，肌耐力，爆发都有很高要求 。男20 女12
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IKFF壶铃线上打卡D12
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IKFF21天壶铃线上打卡D15
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IKFF 壶铃 21 天打卡挑战 从简到难 多面结合 每天运动一点点如果你有不懂，给我留言，或许我能解惑。
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IKFF21天壶铃线上打卡D14
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IKFF线上打卡 D4不能忽视木桶的短板
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IKFF线上训练打卡D221天 坚持打卡 会收获很多从简到难 层层递进
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IKFF壶铃21天线上打卡D19
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IKFF线上壶铃打卡D16今天功能主导 好的功能是训练的保障
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IKFF21天线上锻炼打卡D10
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好的技术，在重量面前不会变形#IKFF
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闭眼土耳其起立 视觉关闭后 身体确更加清楚动作
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19年 IKFF青岛赛时壶铃抓举可以203。现在极限150。以前手破皮继续抓 现在有点痛赶紧放 …….
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大清早的间歇有氧 22分钟完成IKFF 壶铃跟练
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IKFF壶铃21天线上打卡D18低强度缓一天
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一套金字塔组合。用时20分25秒。你也来试试？建议男16 女8。记录时间。评论区告诉我。 我的最大感受 三头爆掉
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两颗20KG 壶铃 居家运动
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壶铃5分钟长循环24公斤挑战记录
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1000/2024 30分钟高翻接借力推 不一样的心得体会完成2024分享心得
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双壶铃下蹲半抓 脑子里回荡A萝卜蹲完B萝卜蹲……
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IKFF21天壶铃打卡D5每日一动
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10分钟不落地。20kg有点轻
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WOD 既暖身，又强化功能 今天又不冷了
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波兰壶铃世世界杯 倒计时16天 1.2.3.2.1 reps7/min
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30分钟壶铃马拉松 20公斤。不限制换手次数。
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壶铃挺举
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完成这个作业 你就不冷了
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又是老驴拉磨的一天
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IKFF线上打卡D7
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容量后的15分钟2/12Kg长循环 11reps(重复次数)/min 节奏在壶铃训练里，非常重要。
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经典壶铃&竞技壶铃 一个脚踏实地，一个贯穿全身。 虽然重量相同，但收获完全不同。
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推壶铃等于接壶铃
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长循环训练日，常见模式休息与训练时间等比
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20分钟壶铃全身燃脂塑形 | 20 MIN KETTLEBELL FULL BODY WORKOUT
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关闭视觉后 疲劳感来的特别快 24公斤壶铃抓举5分钟接近极限
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竞技壶铃的高翻动作
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Absolut绝对精英组48次 2×24公斤 摘银(MS)预备大师变成大师。
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竞技壶铃，摇摆，高翻，挺举，长循环，单手双手，环环相扣
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2*24。踏进职业的大门。42次 (预备大师)CMS。(右一)。