京东 11.11 红包
练肩打卡
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徒手训练！酒店做Good morning
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臀腿训练：练爆后链！
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卧推打卡
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出差练胸！
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山羊挺身：臀+腘绳肌
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继续推胸
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胸腹训练
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练肩的最后一个收尾动作
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硬拉打卡！
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被催更啦！130kg热身深蹲
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翘臀训练：罗马尼亚硬拉to150kg
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继续打卡：推胸+推肩
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背部训练！
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更新！屁股不眨眼啦(22-10-16)
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健身打卡：实力推+腹肌轮！
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腹肌训练：健腹轮+悬垂举腿
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卧推打卡：反握杠铃做组！
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胸腹训练！新卧推模式
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恢复训练-养生硬拉
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健腹轮运动
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二头和三角肌锻炼
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推胸&推肩
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挑战成功！150kg深蹲
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回家继续练！硬拉打卡
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继续深蹲140kg
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冲爆上围：胸背训练（片末有彩蛋哦）
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卧推练胸
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恢复硬拉训练！
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传统硬拉+罗马尼亚硬拉
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深蹲打卡：继续100kgx10容量组！
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巩固369深蹲：追求质量！
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继续深蹲145kg
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卧推打卡：半推90kg热身，60kgx10做组！
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卧推打卡：继续80kg做组！
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回归健身房：臀腿训练打卡
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回归压缩裤深蹲_105kg5x5!
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深蹲5x5冲击130kg
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深蹲打卡：140-100kg递减做组
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深蹲：热身冲135kg
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卧推打卡