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拉伸正中神经缓解腕管综合征
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拉伸正中神经可以增大握力、绥解手部关节疼痛,还可以治疗腕管综合征。 1. 采取中位站姿 向下伸直并微微抬起右臂,使右手手指分开,掌心朝下沉右肩,向外旋转右侧肩关节,使右手指尖指向右后方,此为起始姿势。保持右肩下沉和右手手指分开的状态,将头向左倾,此时能感受到拇指、食指和中指有明显拉伸感,交替内收和外展右臂;然后恢复起始姿势,有节奏地向内和向外旋转肩关节,手臂随之转动。整个过程特续 10 -20秒,此为一组动作,做2~3组。 2. 换另一侧重复动作 提示:头侧倾或肩关节旋转的角度会影响拉伸效果
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