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拉伸肌皮神经减轻网球肘的症状~
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拉伸肌皮神经能提高肩部稳定性、解决手臂伸展受限的问题以及减轻网球肘的症状。 1. 采取中位站姿。伸直右臂,将右手握成拳,使拇指被其他四指紧握,手背朝下。向内旋转右侧腕关节(仅旋转腕关节,保持肘关节和肩关节不动)。轻轻地朝远离臀部的方向牵拉右臂,沉右肩。保持右肩下沉和右臂伸直的状态,将头向左倾。有节奏地向内和向外旋转右侧肩关节,右臂随之转动。整个过程持续 10 ~ 20秒,此为一组动作,做2~3组。 2. 换另一侧重复动作。 提示:头侧倾或肩关节旋转的角度会影响拉伸效果。
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