V
主页
京东 11.11 红包
踝关节转圈练习防止崴脚和扭伤踝关节
发布人
在力量传导的过程中,踝关节很重要。踝关节具有三维运动的潜力,然而在日常生活中,我们往往只使其向一个方向旋转。因为得不到充分的锻炼,很多人都很容易崴脚或者扭伤踝关节。这项练习能够充分锻炼踝关节的关节面,增强本体感觉系统的功能。 1. 通过敲打、摩擦或者按压等方式,对目标关节进行感觉刺激,持续5 ~10秒 2. 采取中位站姿,将身体的重量转移到左腿上,抬起右腿。顺时针转动右侧踝关节,做右脚转圈动作,转3~5圈;然后换逆时针方向重复动作。在转圈的过程中,保持脚趾放松 3. 换另一侧重复动作
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
呼吸训练—膈肌
SEAS侧弯训练—-颈椎旋转练习
小姐姐在乡村喂大鹅,下台阶把脚扭了
青少年(15-18岁)柔韧性练习
青少年柔韧性训练(11-14岁)
侧弯训练—核心练习
盆底肌训练 吸盘练习
侧弯训练—平背练习
施罗特脊柱侧弯训练
青少年体能训练—脚踝练习
侧弯训练—S弯练习
侧弯训练—平背练习
青少年体能训练—手眼协调练习
拉伸正中神经缓解腕管综合征
侧弯训练—基本张力练习
意大利SEAS方法矫正脊柱侧弯
脊柱侧弯训练—-旋转探照灯练习
大姨妈的那几天可以运动吗?
呼吸训练|产后宝妈必做的练习!
体能训练—“奇趣五项”
耻骨联合分离测试!
脊柱侧弯训练—-足横弓激活练习
侧弯训练—腰弯向左
脊柱侧弯训练—脚部毕加索练习
消肿了,但脚踝还不太能活动是怎么回事啊
肩关节测试—垂臂检查
脊柱侧弯训练—-胸椎伸展练习
侧弯训练—施罗特步伐
拉伸脚趾外侧增加髋外展肌肉力量
侧弯训练—改善骨盆歪斜~伸展
侧弯训练—胸弯向右
意大利SEAS训练侧弯—-颈椎松动练习
激活式的呼吸练习
一套改善平衡的运动
大腿内侧肌群柔软度测试
大腿内侧肌群柔软度测试
侧弯训练—行进桥式
侧弯训练—大腿后侧柔韧性
侧弯训练—旋转活动度测试