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拉伸脚趾外侧增加髋外展肌肉力量
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牵拉外侧脚趾的目的是激活骰骨和跟骨之间的关节面,激活这个关节面对增强髋部外展肌的力量和功能都有积极的作用。 1. 通过敲打、摩擦或者按压等方式,对目标关节进行感觉刺激,持续5 ~10秒。 2. 采取中位站姿,将身体的重量转移到左腿上,将右脚后撤,屈右脚脚趾,使脚趾着地。向内旋较右侧踝关节,尽可能地使右脚外侧缘贴近地面,拉伸骰骨和跟骨之间的关节面。 3. 微屈左腿,将身体重心微微前移,慢慢地进一步拉伸右脚的骰骨和跟骨之间的关节面3~5次。
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提升灵活性必须有计划地进行以下步骤。1.消除疼痛。2.重新获得运动所需的最低限度的灵活性。3.发展肌肉链的力量。4.维持灵活性
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