容量超大的蹲腿日有可能下周减载了_刺猬
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练完胸再练肩是没啥能力了_刺猬
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稳扎稳打 75磅哑铃卧推做组_刺猬
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卧推85kg*5 稳扎稳打_刺猬
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w2d4 深蹲122.5kg*10 120kg*10*3 容量组_刺猬
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还是继续5*5计划吧深蹲120kg_刺猬
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四天不练也没好好休息的后果_刺猬
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125kg3*3深蹲_刺猬
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刺猬_75kg5*5卧推做组
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w1d2 下肢日状态很差_刺猬
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负重引体20+kg_刺猬
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负重25kg五组引体7月23号_刺猬
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西安管控在家第二天 胸肩_刺猬
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w10d2｜卧推87.5kg*8｜减载还是有用的虽然还是喝了一次酒｜本来以为第二组就要被压没想到状态还可以｜得买防滑服了
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6月29号负重25kg引体向上_刺猬
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刺猬_半个月不蹲腿120kg真累
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刺猬_西安隔离12月28号硬拉训练
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黑又壮2.0｜w1d1｜休息十天开始新的周期计划｜容量爆炸腿软的一天
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w1d4 深蹲105kg*4*8 硬拉继续改动作_刺猬
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w4d1 深蹲127.5kg*3 计划继续_刺猬
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刺猬_目前极限140kg深蹲
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w2d2 卧推72.5kg*10 77.5kg*8 82.5kg*8_刺猬
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w2d2 练完试了试负重30kg引体_刺猬
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w3d4 卧推87.5kg*3*6 比较轻松_刺猬
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w1d3 上肢日 慢慢适应_刺猬
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雅马哈R3｜斑马线烫脚不能走_刺猬
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引体向上负重40kg*2 45kg*1
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w2d3 卧推82.5kg*8 负重引体30kg*5_刺猬
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w2d5｜很久没练过的实力推｜下周终于卧推可以用70kg做组了开心
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减载周刷刷车有有氧_刺猬
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很久没有游过泳了一次一个多小时爽_刺猬
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w2d1 深蹲107.5kg*3*10 工作一天蹲的时候差点吐了_刺猬
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w1d1 上肢日 第二周期重点关注上肢力量_刺猬
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w5d1｜深蹲115kg*3*10｜硬拉拉就完事了｜初次北欧挺尝试不标准慢慢来｜本来说减载感觉深蹲还行
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w5d4｜深蹲卧推罗拉｜再也不深蹲完卧推了腿直接推抽搐了｜无敌容量神经压力的一天
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刺猬_拉个背拉个背记录一下
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w4d2｜无腿卧推坐姿推肩哑铃卧推｜容量满满的推日各种推各种爽
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w1d2｜无腿卧推坐姿推肩上斜哑铃双杠臂屈伸钻石俯卧撑｜还是没有习惯容量训练练的时候很累结束很舒服
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刺猬_10月31号肩部训练
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w12d1｜深蹲130kg*4*8｜第三组9个第四组7个平均一下是八个吧｜周天硬拉完缓缓腰容量降了降
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记录一下没去健身房也在家练一练_刺猬