全工式类的U型后弯练习要点
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完整后弯轮式需要更多卷脊柱
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超级流课堂讲解倒立后弯发力
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轮式可以做好，想进阶手抓脚轮式，得在直腿的位置挂住，让手脚距离近一点才有可能手抓脚轮式
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后弯轮式四步曲第三步找到卷脊柱的力，做一个做一个完整的轮式，这个轮式做好可以转反蝗虫，对反跳有帮助
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轮式四步曲最后一步手抓脚轮式，想要能手抓脚，得直腿挂轮式
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后弯轮式四步曲第二步，在第一步基础上找到中背的力推起到轮式，弯的是背不是腰
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后弯暖身练习，猫牛式抬腿动态练习，训练肩胸髋腿联动性
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并腿慢起手倒立示范发力
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壮壮老师超级流公开课郑州站下午场
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【流瑜伽初级】心轮的打开20241113_090616
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一组动态练习训练肩背髋腿联动性
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轮式调动脊柱力量卷脊柱就可以从轮式卷到下巴点地到反转蝗虫
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轮式学会内旋腿至关重要
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垫瑜伽砖控飞轮式，利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
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超级流工作坊跟老师同框同步，学会呼吸就可以像老师一样边带口令边练习还不影响呼吸
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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手垫瑜伽砖大猫伸展抬头和低头的区别
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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单腿鹤蝉正确的进入步骤，基本都能做到这个体式
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辅助引导小伙伴慢起手倒立
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瑜伽老师最爱教的【催经瑜伽】跟练版
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超级流公开课郑州上午
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弓步后弯进阶版，手抓脚后弯，根据自己的情况选择不同的深度
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青少年瑜伽训练4
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一套动作拉伸12条经络 跟练版
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【Golfy Dance】30分钟快速有氧Kpop燃脂舞｜aespa专区 中强度空腹有氧练前热身｜坚持锻炼就是成功
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第一次尝试从四块瑜伽砖的高度控飞轮下去，再多几个呼吸，应该能自己控下去
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20MIN 拯救侧弯 | 脊柱侧弯康复必练 改善高低肩 长短腿 建立对称核心 良好体态 需长期跟练！
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【荷尔蒙平衡】维持身体内稳态！改善荷尔蒙水平 促进激素正常分泌 月经不调/更年期 | Yue Yoga
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三点头倒立落康迪亚
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仙人揉腹术+金刚跪坐，自用跟练20min，古法养生对脾胃蠕动特别好
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一部分同学后弯没问题，但是倒立后弯就控不住了，可能是开肩的方式不对，破坏了肩胸关节的稳定性
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蛇式卷起后，头颈联动卷过去多一点就可以卷到蛇王式
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今日宜后弯
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轮式起不来，没有启动腿部力量，辅助启动腿前侧离心力量，后侧向心力量就能站起
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一套动作 拉伸12条经络
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中学瑜伽课随拍6
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壮壮老师小班课后弯练习手倒立Hollowback
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60分钟【流瑜伽】倒立与后弯串联 身心觉察进阶流动 中高阶 ★★★60min vinyasa yoga flow