京东 11.11 红包
弓步后弯进阶版，手抓脚后弯，根据自己的情况选择不同的深度
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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站立下轮，用头颈带动脊柱卷过去
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后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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利用瑜伽砖辅助开肩胸，瑜伽砖抵肩胛骨位置，帮助大臂外旋
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做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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做好骆驼式，为后弯进阶做准备
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慢控和反吸练习前臂倒立版，能前臂倒立的可以尝试
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利用瑜伽砖辅助开胸，注意瑜伽砖抵的位置，辅助者帮助学生大臂外旋
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弓步后弯练习，足底收紧启动后侧力量，气息到上胸，后背卷进去，头后仰头颈联动启动束脊肌力量，落下来膝盖伸直启动下臀力量
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鸽王第四式神猴后弯手抓脚，找到往上提的力，再后弯，腰椎才有足够的空间
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完整的轮式，卷胸，头找臀部的
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蛇式练习，调动后背的力量
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蝎子式进入步骤细节
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一部分同学后弯没问题，但是倒立后弯就控不住了，可能是开肩的方式不对，破坏了肩胸关节的稳定性
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肩胛骨配合胸廓运动，让手臂向后更多
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骆驼式三步曲，可以做到哪一步就到那一步
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猫式训练中背力量
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推轮式不舒服的，不着急推起来，在头点地的位置先找到发力，创造腰椎空间
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站立上下轮，手抓脚轮式练习
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轮式中抬脚跟更好启动下臀力量，杯状手更好启动后背力量
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晴 各种一字马
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一个小训练增加手倒立稳定概率，增加能定住的空间，也可以适用于前臂倒立
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轮式是后弯和倒立后弯的基础，轮式推好了，倒立后弯没问题
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双角式C手怎么样更容易压下去
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头倒立找蝎子式的发力，降肋骨的同时伸髋，可以做好的，才尝试把手打开抬头到前臂倒立蝎子式
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垫瑜伽砖控飞轮式，利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
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舞王式练习细节要点，绷脚勾脚指头，脚拉手往后，才能把舞王做得很好看
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新月鸽王进入步骤
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在倒立中找到腹部力量和下胸觉知
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蝎子式三步曲，先头倒立的，能做好尝试第二步转到前臂，还可以第三步手倒立蝎子式
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轮式中肩胛骨越能够靠近失状面肩胸越开，越不容易卡肩
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手抓脚轮式，越来越稳
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想要手倒立推得很好，肩背，呼吸，骨盆都需要调整
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前臂倒立Hollowback找到肩胛下角的力
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轮式可以很好展开肩胛骨，中背收进去，可以把前臂放下来到肘轮，中背有力可以反吸回来
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狮身人面式，一个简单的后弯，判断你的胸廓是否灵活，式后弯的基础
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肩胛上缘远离耳朵，肩胛内缘展开远离脊柱，肩胛下角推进去，维持这些力推轮式，会更舒服更深入