京东 11.11 红包
蛇式卷起后，头颈联动卷过去多一点就可以卷到蛇王式
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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站立上下轮，手抓脚轮式练习
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【软开】被动后搬腿 又软一点 再软一点
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手垫瑜伽砖大猫伸展抬头和低头的区别
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做好骆驼式，为后弯进阶做准备
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髋腿联动，肩胸联动，就可以做到很漂亮的后弯
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反转蝗虫练习
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蛇式练习，调动后背的力量
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双角式C手怎么样更容易压下去
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肩胛骨配合胸廓运动，让手臂向后更多
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降下肋脚踢高，提上胸手才能打直，手扶瑜伽砖保持稳定
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站立下轮，用头颈带动脊柱卷过去
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利用瑜伽砖辅助开肩胸，瑜伽砖抵肩胛骨位置，帮助大臂外旋
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五步轮式帮助突破后弯
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利用瑜伽砖辅助开胸，注意瑜伽砖抵的位置，辅助者帮助学生大臂外旋
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轮式中抬脚跟更好启动下臀力量，杯状手更好启动后背力量
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一个小训练增加手倒立稳定概率，增加能定住的空间，也可以适用于前臂倒立
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猫式训练中背力量
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轮式调动脊柱力量卷脊柱就可以从轮式卷到下巴点地到反转蝗虫
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手倒立小练习，盆底收，下腹收，腹股沟都能收好，半手倒立就能定住了
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拜日A口令跟练
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轮式抬脚跟是为了更好地启动后侧力量，杯状手是为了找到胸往上提的力，这两个力找到了，站起来就很轻松了
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垫瑜伽砖控飞轮式，利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
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推轮式不舒服的，不着急推起来，在头点地的位置先找到发力，创造腰椎空间
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狮身人面式，一个简单的后弯，判断你的胸廓是否灵活，式后弯的基础
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前臂倒立凹背坐臀
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盆底收紧，倒立才不容易翻过去
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前臂倒立Hollowback切换到飞轮式胯和下腹的状态变化
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在倒立中找到腹部力量和下胸觉知
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弓步后弯进阶版，手抓脚后弯，根据自己的情况选择不同的深度
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手倒立找底锁的感觉，募集能力不好的可以用臀肌的收束去启动
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蝎子式五步曲第二步，头倒立蝎子转前臂倒立蝎子
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全工式类的U型后弯练习要点
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轮式可以很好展开肩胛骨，中背收进去，可以把前臂放下来到肘轮，中背有力可以反吸回来
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用动作作为锚点练呼吸，用呼吸带动体式，呼吸循环串联口令跟练版
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弓步后弯练习，足底收紧启动后侧力量，气息到上胸，后背卷进去，头后仰头颈联动启动束脊肌力量，落下来膝盖伸直启动下臀力量