京东 11.11 红包
单腿鹤蝉正确的进入步骤，基本都能做到这个体式
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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神猴可以找到上提的力才能加后弯，上提的力比较强可以双手抓脚
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完整的轮式，卷胸，头找臀部的
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双角式C手怎么样更容易压下去
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推轮式不舒服的，不着急推起来，在头点地的位置先找到发力，创造腰椎空间
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直腿蝎子式练习
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做好轮式的基础上，大臂外旋，收紧胸大肌和腋窝，抬头卷脊柱，屈肘就可以下巴点地
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利用瑜伽砖辅助开肩胸，瑜伽砖抵肩胛骨位置，帮助大臂外旋
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晴 各种一字马
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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站立下轮，用头颈带动脊柱卷过去
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盆底收紧，倒立才不容易翻过去
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一个小训练增加手倒立稳定概率，增加能定住的空间，也可以适用于前臂倒立
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做好骆驼式，为后弯进阶做准备
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手抓脚轮式，越来越稳
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骆驼式三步曲，可以做到哪一步就到那一步
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一部分同学后弯没问题，但是倒立后弯就控不住了，可能是开肩的方式不对，破坏了肩胸关节的稳定性
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三点头倒立和单腿鹤禅转换串联
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壮壮老师谈超级流，传播正确的瑜伽练习
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手倒立定不住，可以看过来，调一下呼吸就能定得更好
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跟着口令引导，真的可以做到老师说的发力，慢起肯定没问题
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手倒立能定住的才学侧摔，找一个搭档辅助几遍基本就能学会了
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后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
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在倒立中找到腹部力量和下胸觉知
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垫瑜伽砖控飞轮式，利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
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降下肋脚踢高，提上胸手才能打直，手扶瑜伽砖保持稳定
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轮式中肩胛骨越能够靠近失状面肩胸越开，越不容易卡肩
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轮式中抬脚跟更好启动下臀力量，杯状手更好启动后背力量
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手倒立蝎子式慢控到轮式再反跳回蝎子式练习，肩胛骨很重要，轮式中能找到肩胛骨的觉知，控制好就能能慢控和反跳
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超级流培训手倒立练习，等你来一起解锁
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直腿髋屈好不一定能挂头，屈膝位的髋屈好才有可能挂头，想要挂头可以练好龙式，菱形鸽子式
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猫式训练中背力量
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轮式是后弯和倒立后弯的基础，轮式推好了，倒立后弯没问题
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头倒立找到肩背的力量，可以直接推起前臂倒立
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头倒立蝎子式做好的提前下保持住，只是手打开头抬起来就到前臂倒立蝎子式了
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前臂倒立稳不住，要怎么样练飞轮，可以从头倒立靠墙进，找平衡，找发力
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拜日A口令跟练
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辅助开肩胸，有助于后弯，超级流舒服
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一组轮式组合练习，加强肩背力量，肩胛骨觉知，强化中背发力
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纵向低射手强化大腿内收肌的力量