京东 11.11 红包
一部分同学后弯没问题，但是倒立后弯就控不住了，可能是开肩的方式不对，破坏了肩胸关节的稳定性
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头倒立找蝎子式的发力，降肋骨的同时伸髋，可以做好的，才尝试把手打开抬头到前臂倒立蝎子式
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手倒立定不住，可以看过来，调一下呼吸就能定得更好
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手倒立蝎子式慢控到轮式再反跳回蝎子式练习，肩胛骨很重要，轮式中能找到肩胛骨的觉知，控制好就能能慢控和反跳
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完整的轮式，卷胸，头找臀部的
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手倒立找底锁的感觉，募集能力不好的可以用臀肌的收束去启动
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利用瑜伽砖辅助开胸，注意瑜伽砖抵的位置，辅助者帮助学生大臂外旋
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在倒立中找到腹部力量和下胸觉知
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盆底收紧，倒立才不容易翻过去
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慢控和反吸练习前臂倒立版，能前臂倒立的可以尝试
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情绪被接住那一刻 反而泣不成声
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头倒立找到肩背的力量，可以直接推起前臂倒立
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三点头倒立和单腿鹤禅转换串联
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蛇式练习，调动后背的力量
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跟着口令引导，真的可以做到老师说的发力，慢起肯定没问题
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倒立后弯飞轮式发力要点
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倒立后弯蝎子式目的不是脚放下来，是脚往后伸，降肋骨脚自然往下，差不多了再屈腿到蝎子式
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在正确的轨迹不断重复就做到很多高体
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髋腿联动，肩胸联动，就可以做到很漂亮的后弯
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手倒立蝎子式慢控到轮式
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前臂倒立稳不住，要怎么样练飞轮，可以从头倒立靠墙进，找平衡，找发力
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直腿蝎子式练习
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推轮式不舒服的，不着急推起来，在头点地的位置先找到发力，创造腰椎空间
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手倒立找到正确腹锁的状态，手倒立可以更直更稳
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趴着手倒立，利用瑜伽砖找手倒立中线的位置，腿手的发力
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头倒立蝎子式做好的提前下保持住，只是手打开头抬起来就到前臂倒立蝎子式了
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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蝎子式进入步骤细节
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直腿髋屈好不一定能挂头，屈膝位的髋屈好才有可能挂头，想要挂头可以练好龙式，菱形鸽子式
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很多人单腿鹤禅做不好，可能跪的位置不对或者骨盆没回正直接跪上去了
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降下肋脚踢高，提上胸手才能打直，手扶瑜伽砖保持稳定
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手倒立找不到感觉，跳不上去的小伙伴可以用6块瑜伽砖试试这种方式
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老师辅助手倒立hollowback凹深了一点点，这个平衡真的很难找
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倒立行走建立肩背力量，不敢倒立的可以在一半的位置，可以的用倒立爬，前后爬，左右爬，建立肩背力量
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辅助引导小伙伴慢起手倒立
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全工式类的U型后弯练习要点
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前臂倒立凹背坐臀
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前臂倒立Hollowback切换到飞轮式胯和下腹的状态变化
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超级流培训倒立后弯练习控飞轮反吸会蝎子式
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壮壮老师小班课后弯练习手倒立Hollowback
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肩胛上缘远离耳朵，肩胛内缘展开远离脊柱，肩胛下角推进去，维持这些力推轮式，会更舒服更深入