第一次尝试从四块瑜伽砖的高度控飞轮下去，再多几个呼吸，应该能自己控下去
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后弯全弓式为什么腰痛，手推直压力全在腰上，先做好狮身人面式，胸穿过手臂
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一个好的后弯，是腰拉长有空间的，背卷多一点，有一个稳定的腹内压，有一个好的头颈后伸
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惩罚游戏
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肩胛骨配合胸廓运动，让手臂向后更多
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轮式是后弯和倒立后弯的基础，轮式推好了，倒立后弯没问题
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垫瑜伽砖控飞轮式，利用呼吸逐渐加深慢控到垫子上
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手倒立定不住，可以看过来，调一下呼吸就能定得更好
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想要手倒立推得很好，肩背，呼吸，骨盆都需要调整
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慢控和反吸练习前臂倒立版，能前臂倒立的可以尝试
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手倒立小练习，盆底收，下腹收，腹股沟都能收好，半手倒立就能定住了
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手抓脚轮式，越来越稳
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壮壮老师超级流培训手倒立课堂 倒立中呼吸模式
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蛇式练习，调动后背的力量
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蛇式中背降得够多，才更容易脚碰到头
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头倒立蝎子式做好的提前下保持住，只是手打开头抬起来就到前臂倒立蝎子式了
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超级流培训倒立后弯练习控飞轮反吸会蝎子式
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龟式转萤火虫转手倒立
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后弯轮式练习四步曲第一步头点地的轮式，找到中背的发力
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破损的胸链与直尺般的锁骨
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手倒立找底锁的感觉，募集能力不好的可以用臀肌的收束去启动
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趴着手倒立，利用瑜伽砖找手倒立中线的位置，腿手的发力
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站立上下轮，手抓脚轮式练习
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轮式中抬脚跟更好启动下臀力量，杯状手更好启动后背力量
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倒立后弯蝎子式目的不是脚放下来，是脚往后伸，降肋骨脚自然往下，差不多了再屈腿到蝎子式
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前臂倒立凹背坐臀
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飞轮式转单腿蝎子式
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三点头倒立和单腿鹤禅转换串联
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轮式四步曲最后一步手抓脚轮式，想要能手抓脚，得直腿挂轮式
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降下肋脚踢高，提上胸手才能打直，手扶瑜伽砖保持稳定
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盆底收紧，倒立才不容易翻过去
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头倒立找蝎子式的发力，降肋骨的同时伸髋，可以做好的，才尝试把手打开抬头到前臂倒立蝎子式
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年初二练习打卡，手倒立，飞轮式，蝎子式
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轮式的练习，肩胛展开之后，多一点去找肩胛下角的力，落到前臂轮式才能轻松
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不规则支撑手倒立
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狮身人面式，一个简单的后弯，判断你的胸廓是否灵活，式后弯的基础
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手倒立蝎子式慢控到轮式
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轮式中找到往回拉的力，抬头卷胸就能反跳回来
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辅助引导小伙伴慢起手倒立
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慢起手倒立示范
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跟着口令引导，真的可以做到老师说的发力，慢起肯定没问题