和朋友硬拉，他试了我的sbd然后……
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【AI生成】肌肉拳击手
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两个中束两个后束
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这光线下的肌肉自然不自然
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卧推只是手段 胸肌破坏
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感谢苏打和头头，这么远跑来为我加油～这次学到了不少，记录下。接下来继续开发身体
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166做的传统，下次硬拉还得继续磨一次，相扑206做的组。等我硬拉200做组，就能稳稳150kg划船了
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上斜一百八次做满组，无腿90kg888，外加龙门架夹胸
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蹲个腿
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腿部减载，倒不是因为腿难受，更多的是髂腰肌受不了，155两次一组六组，安全杆4✖️8，哈克弓箭步4✖️8腰部基本上没啥压力
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这样能变得更强吧？
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拉
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背部训练，动作选择理由看简介
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佛系搞个后链
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拔完智齿，终于可以训练了，200这个坎这次一定要踩踏实
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主项硬拉五组+辅项大重量股二弯举五组 算上进阶45分钟完成
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股二训练，氮泵力道有点大做的有点多……
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热量亏空久了，前两天多了四分之一碳水，加了点脂肪，身体很敏感，这也许就是增肌窗口期吧
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今天做的硬拉还是160kg5✖️5
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胸部训练，做了点杠上推
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区别传统的t把划船，抱拉可以更偏向上背部
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又是兴奋的练腿日
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这补上胸还真可
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宽距窄距
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背真的好难受，下午什么姿势都觉得酸胀
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一周才一次硬拉，传统160做了八组，相扑200做了四组，痛快了
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中后束训练带个斜方
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下礼拜就能用五次做组了
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和up猪委屈叶练个腿，康哥同款训练鞋有加成
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149kg做组了，晚点找点资料和大家谈谈离心 向心问题
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11.25胸部训练记录
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完成120卧推咯
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硬拉日，动作少正式组就八组，结束训练
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151加了弹力绳蹲的，直腿硬拉补点臀大肌
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好久没划了 划了一次下午背就酸了
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背部训练，第二个引体比颈后下拉舒服
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另外做了臂屈伸和夹胸
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第六周第一次蹲145kg。我问题是习惯先抬屁股慢慢变成低杠，股四发展程度越来越低，现在改回了高杠，主动开膝，让臀中参与，累了很多，重量也下来很多，继续积累～
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胸肌训练记录
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中束胸 训练记录
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腿部训练