京东 11.11 红包
有氧慢跑，加油。
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有氧慢跑＆变速。继续训练😊
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继续有氧慢跑
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跑渣的日常——诚信5分有氧慢摇真舒服啊（步频182,步幅1.1)，今天慢跑调整，周日一个小半马比赛，就当马配训练了。
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跑渣的日常-10公里有氧慢跑。
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跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常-继续有氧放松慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-跑10公里有氧跑蹦了，没睡好心率蹦了
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跑渣的日常-赛前最后一次长距离慢跑。（佳明的HRV已经提示我已经低于70ms了，昨天喉咙有点不舒服，估计是感冒了，没有任何不适，就是嗓子哑了，也不疼。)
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加油，离5公里配速430还有一段距离。继续加油
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跑渣的日常-继续有氧慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-有氧慢跑20公里。天凉快多了体感舒服。
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学生慢跑练习
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跑渣的日常-早上太冷了，还是堆有氧跑量吧，强度什么的等气温回升再跑吧。有氧慢跑18公里，配速446，心率152，步频176，步幅1.2。
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跑渣的日常-周末的有氧慢跑21公里。顺便吐槽一下现在的小学教育。
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通勤慢跑，这双鞋怎么样？
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跑渣的日常-赛前减量，有氧慢跑恢复。
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跑渣的日常-有氧慢跑20km。
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跑渣的日常-周日跟群里跑友一起有氧慢跑。偶遇一位赤膊大叔（早上-4°），
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跑渣的日常-17公里有氧慢跑，最后上去带了一会二娃后又跑了3公里有氧耐力。
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跑渣的日常-天气冷了，长距离跑不动也正常（慢跑5分配3公里，长距离29公里，配速415，心率164，步频183，步幅1.29，可惜娃醒了没能跑满30公里)。
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跑渣的日常-今天强度日，干间歇（2公里慢跑热身+10组800米间歇（组间用时2分50秒左右)+5公里渐加速）
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跑渣的日常-周末21公里有氧放松慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常-有氧放松慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-有氧慢跑10km，又是还债的一天
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跑渣的日常-慢跑热身+破三配速巡航26公里（二娃25公里左右醒了，勉强凑了26km就上去奶娃了，可惜没有巡航到30，感觉问题不大）配速409，心率164
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跑渣的日常-有氧放松慢跑10公里。今天还债10公里
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跑渣的日常-老婆给我买的跑步背心到啦-12公里慢跑
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跑渣的日常-有氧慢跑调整一天，明天跑休，准备周六赛前最后一次大强度。
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跑渣的日常-有氧慢跑10km
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6月再见，7月加油😁
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有氧半马也进2小时了，加油!，最后5公里太热了，心率控不住150索性就不控了
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跑渣的日常-日常有氧慢跑16公里（配速502，心率141，步频181，步幅1.1）
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跑渣的日常-日常有氧慢跑（大风刮的嘞，心率嘎嘎高，平均配速456，心率146，步频182，步幅1.13）
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跑渣的日常-10km有氧慢跑。今日还债10km
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跑渣的日常-8公里渐加速跑+2公里慢跑恢复 今日还债10公里
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跑渣的日常-周三小强度日，3公里慢跑热身+6组快慢交替跑（2公里快，1公里慢），最后1公里快跑结束。
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跑渣的日常-慢跑半马，慢摇就是舒服。
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跑渣的日常-一周没跑了，慢跑恢复一下状态。平均配速516，心率143，步频176，步幅1.07。
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跑渣的日常-慢跑热身+8组800米间歇。今天还债11公里
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跑渣的日常-赛后的有氧长距离，最后5公里渐加速收尾。