跑渣的日常-有氧放松慢跑10公里。今天还债10公里
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跑渣的日常-轻松的有氧慢跑今天还债10km
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跑渣的日常-继续慢跑，今天还债10公里
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跑渣的日常-本周间歇跑训练，3公里慢跑热身+10组400米。今日还债8km。
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跑渣的日常-继续有氧慢跑，今天还债21公里。
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跑渣的日常-10公里乳酸阈值跑。今日还债10公里。
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跑渣的日常-有氧放松慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债12公里
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跑渣的日常-继续有氧放松慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-慢跑热身+10组400米间歇。 今天还债8公里
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跑渣的日常-第一次尝试10组600米间歇跑。今日还债10公里
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跑渣的日常-周末有氧轻松跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-继续慢跑，把脚伤养好再跑强度吧。今天还债10公里
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跑渣的日常-有氧心率内的渐加速。今天还债10公里
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跑渣的日常-首都慢跑打卡
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跑渣的日常-10公里慢跑
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继续有氧慢跑
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跑渣的日常-有氧慢跑，今日还债10公里。
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跑渣的日常-慢跑6分配😌安逸。
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跑渣的日常-老婆的破3奖励到货啦，飞影pb4和强风2pro。早上慢跑试试鞋
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跑渣的日常-日常慢跑
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，今天15公里慢摇。
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跑渣的日常-12公里渐加速跑。今天还债12公里
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跑渣的日常-本周开始减量，今天有氧慢跑。
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跑渣的日常-一周没跑了，慢跑恢复一下状态。平均配速516，心率143，步频176，步幅1.07。
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跑渣的日常-日常有氧慢跑（中间中断上去奶娃了)。
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跑渣的日常-10公里有氧慢跑。
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跑渣的日常——晨跑跟全马大神跑，步频练习的嘎嘎好。（前16公里5分配，后10公里渐加速到4分）
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跑渣的日常-日常有氧慢跑。
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10*400米间歇跑，比10公里更累😂
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跑渣的日常-热身+10*400米间歇。
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跑渣的日常-热死我了，凌晨4点就30度了
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跑渣的日常-慢跑热身+破三配速巡航26公里（二娃25公里左右醒了，勉强凑了26km就上去奶娃了，可惜没有巡航到30，感觉问题不大）配速409，心率164
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跑渣的日常-半马慢跑（状态有点差)
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跑渣的日常-有氧慢跑
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跑渣的日常-慢跑热身+440配速跑
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跑渣的日常-马配节奏跑15公里（早上衣服穿少了，肚子又吹疼了）
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跑渣的日常-有氧18k后，带大娃小区里面慢跑2圈
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跑渣的日常-赛前减量，有氧慢跑恢复。
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跑渣的日常-有氧慢跑半马，没休息好心率有点高。
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有氧慢跑＆变速。继续训练😊