跑渣的日常-8公里渐加速跑+2公里慢跑恢复 今日还债10公里
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跑渣的日常-继续有氧慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-轻松的有氧慢跑今天还债10km
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跑渣的日常-10公里乳酸阈值跑。今日还债10公里。
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跑渣的日常-有氧放松慢跑10公里。今天还债10公里
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跑渣的日常-继续有氧慢跑，今天还债21公里。
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跑渣的日常-继续慢跑，今天还债10公里
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跑渣的日常-160心率配速跑。还债12㎞。
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跑渣的日常-有氧慢跑，今日还债10公里。
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跑渣的日常-周末有氧轻松跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-有氧慢跑10km，又是还债的一天
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跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常-周末21公里有氧放松慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常-有氧放松慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-热身+10*400米间歇。
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跑渣的日常-继续慢跑，今天还债10公里
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跑渣的日常-有氧慢跑10km
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跑渣的日常-5公里配速跑
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有氧慢跑，加油加油加油!，提速已经摸到4分配的边了。NND下个月又要去复查，啥时候是个头啊？
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跑渣的日常-慢跑热身+8组800米间歇。今天还债11公里
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跑渣的日常-晨跑，慢跑恢复，配速慢慢慢。
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跑渣的日常-半马慢跑（状态有点差)
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继续有氧慢跑
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有氧慢跑＆变速。继续训练😊
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跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债12公里
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跑渣的日常-有氧慢跑
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【女高暑假锻炼日常】仰卧起坐50个
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跑渣的日常-慢跑热身+破三配速巡航26公里（二娃25公里左右醒了，勉强凑了26km就上去奶娃了，可惜没有巡航到30，感觉问题不大）配速409，心率164
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跑渣的日常-周末有氧慢摇
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跑渣的日常-3公里热身+10组400米间歇
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小看间歇跑的强度了，年纪大了恢复的慢，阈值跑蹦了
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跑渣的日常——晨跑跟全马大神跑，步频练习的嘎嘎好。（前16公里5分配，后10公里渐加速到4分）
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跑渣的日常-赛前最后一次长距离慢跑。（佳明的HRV已经提示我已经低于70ms了，昨天喉咙有点不舒服，估计是感冒了，没有任何不适，就是嗓子哑了，也不疼。)
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跑渣的日常-计划15公里的慢跑，跑到一半回去奶孩子去了
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每天坚持慢跑5公里
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跑渣的日常-今天变速跑（2公里快+1公里慢，4组）感觉全马后身体还没恢复，心肺有点喘。
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跑渣的日常-一周没跑了，慢跑恢复一下状态。平均配速516，心率143，步频176，步幅1.07。
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跑渣的日常-日常晨跑（体感在慢慢恢复，比昨天体感舒服多了）
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跑渣的日常-日常有氧慢跑16公里（配速502，心率141，步频181，步幅1.1）
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跑渣的日常-17公里有氧慢跑，最后上去带了一会二娃后又跑了3公里有氧耐力。
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跑渣的日常-间歇跑，跑崩了😂