跑渣的日常-把二娃奶完哄睡后的晨跑，时间不够强度来凑。渐加速16公里。
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跑渣的日常——晨跑跟全马大神跑，步频练习的嘎嘎好。（前16公里5分配，后10公里渐加速到4分）
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跑渣的日常-继续慢跑，今天还债10公里
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跑渣的日常-周末21公里有氧放松慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常-距离缩水的lsd
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跑渣的日常-周末21公里慢跑。
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跑渣的日常-晨跑慢摇，降了2度明显舒服多了。
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跑渣的日常-今天变速跑（2公里快+1公里慢，4组）感觉全马后身体还没恢复，心肺有点喘。
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跑渣的日常-计划30公里lsd，但是起床晚了只能跑一半了。（老婆做的杨枝甘露好喝的一匹）
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跑渣的日常-约大神跑lsd，大神的步频确实高，跟不上啊。
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跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常——日常有氧慢摇，恢复一下。
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跑渣的日常-热死我了，凌晨4点就30度了
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跑渣的日常-本周间歇跑训练，3公里慢跑热身+10组400米。今日还债8km。
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跑渣的日常——小强度赛后的有氧慢跑。
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跑渣的日常-160心率配速跑。还债12㎞。
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跑渣的日常-晨跑有氧5分慢摇，太阳大大滴
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跑渣的日常-有氧渐加速慢跑（昨晚间歇+力量训练+靠墙静蹲，今天腿有点迈不开）
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跑渣的日常-周三小强度日，3公里慢跑热身+6组快慢交替跑（2公里快，1公里慢），最后1公里快跑结束。
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跑渣的日常——没有大神的日子真难受啊！步频又掉了！
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跑渣的日常-起跑就30度了，在家跑就是舒服一些哈
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跑渣的日常-日常有氧慢跑16公里（配速502，心率141，步频181，步幅1.1）
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跑渣的日常-陪马拉松健将跑间歇，（跟不上，根本跟不上，团长跑的1000米间歇，我们几个分了2组分别跟400米/200米）
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跑渣的日常-间歇又崩了😂。一周只能上一次强度，两次强度身体有点吃不消。
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跑渣的日常-小强度变成有氧了?
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跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债12公里
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跑渣的日常——大佬带的好，步频低不了（周末有氧渐加速LSD，前20公里诚信5分慢摇，后15公里每5公里提升15秒的配速）
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跑渣的日常-跑10公里有氧跑蹦了，没睡好心率蹦了
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跑渣的日常-连续几天的下雨，终于有个早晨不下啦。18公里渐加速有氧耐力（平均配速413，心率163，步频178，步幅1.33）
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跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天（团长跑的3*4000米的305配速，我们分了几队分别跟400米）
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跑渣的日常-5组2000米计划失败，只完成了1组。体感太差改成15公里有氧跑了😂😂😂
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跑渣的日常-天气冷了，长距离跑不动也正常（慢跑5分配3公里，长距离29公里，配速415，心率164，步频183，步幅1.29，可惜娃醒了没能跑满30公里)。
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跑渣的日常-发烧后的恢复跑。体感太差，勉强8km
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跑渣的日常-晨跑遇到全马240大神，步频被带的高高的，多谢大神指导。（平均配速448，心率155，步频187，步幅1.11）
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跑渣的日常-陪大神跑全马330的兔子测试，每公里配速误差不能超过3秒？？？
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跑渣的日常-半程马拉松一周年纪念，今天跑个有氧慢跑半程马拉松纪念一下。
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跑渣的日常-继续有氧慢跑，今天还债21公里。
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跑渣的日常-早上太冷了，还是堆有氧跑量吧，强度什么的等气温回升再跑吧。有氧慢跑18公里，配速446，心率152，步频176，步幅1.2。
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跑渣的日常-日常有氧跑（有氧心率区间内渐加速）
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跑渣的日常-8公里渐加速跑+2公里慢跑恢复 今日还债10公里
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跑渣的日常-日常有氧慢跑（中间中断上去奶娃了)。