Day 9 45分钟哑铃哑铃上半身超级组训练
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【Chris Pecsi】30分钟杠铃上半身力量训练/胸&肩&二三头肌
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【Bags&Grit Strength Club】30分钟牛角包力量训练/中级难度
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Day1 45分钟哑铃全身力量训练/无重复/高强度
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Day6 45分钟哑铃背部&核心强化训练/超级组模式
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【Chris & Edi】1小时哑铃上半身力量训练
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【Chris Pesci】45分钟哑铃上半身力量训练
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【Precision Kettlebells】45分钟高强度壶铃TABATA综合训练
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【Marie Steffen】35 分钟上半身哑铃力量训练| 超级组 | 低冲击力
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【Ashton Hall】35分钟哑铃肩部训练
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【ACHV PEAK】30分钟弹力带全身训练 无重复
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【塑形】35分钟力量训练，一月体脂率减10%，全身练到，需哑铃
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【DANIELPT FITNESS】40分钟哑铃腿部核心力量训练/无重复
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30分钟全身壶铃训练超级组（Force 01）
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【Bags & Grits】20分钟杀手级牛角包训练
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【Michelle Briehler】30分钟蹦床搏击操/暴汗HIIT/核心训练
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【DanielPT Fitness】30分钟哑铃腿部训练 / 四头肌、腘绳肌和臀部锻炼
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【Troy van spanje】30分钟壶铃全身力量训练/单边壶铃
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【DanielPT Fitness】15分钟壶铃核心&腹肌训练
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【Troy van spanje】35分钟壶铃核心控制力专项训练
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【Vera LaRo】居家每日30分钟力量训练 Week 1
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【Vera Laro】力量&平衡居家训练系列
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【Bags & Grits】20分钟牛角包力量和速度综合训练
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【ACHV PEAK】30分钟弹力带全身力量训练/新手友好
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【塑形】40分钟力量训练，壶铃+弹力带瘦身，一月体脂率减10%
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【DanielPT Fitness】15分钟壶铃HIIT高强度训练
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【Troy van spanje】40分钟壶铃全身力量训练
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【Michelle Briehler】35分钟蹦床有氧训练/全身力量/核心强化
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练臀，顺序很重要！哑铃翘臀【跟练版】
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【DanielPT Fitness】30分钟杀手级壶铃虐腿训练/多深蹲/膝盖不友好
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【DANIELPT FITNESS】40分钟哑铃全身力量混合训练
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一步到位绝版了，1小时居家哑铃增肌丨三分化3.0—肩/臀腿
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Day4 40分钟哑铃臀腿力量强化训练/高强度/无重复
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【DANIELPT FITNESS】30分钟哑铃动态全身力量训练
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【Bags & Grits】30分钟牛角包腿部力量训练
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【Troy van spanje】35分钟全身壶铃训练/速度对抗专项
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Day5 45分钟无器械自重全身训练/无重复/高强度
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【Chris Pecsi】1小时哑铃上半身力量训练（居家肌肉养成计划）