超火的腰突跟练教程
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腰突｜13分钟腰背力量训练，今天继续打卡华山医院的这套动作啦！大家放心，不适合的运动并没有去做，只做了比较友好的动作
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腰突，睡前12分钟核心训练
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腰突｜继续打卡这套华山医院的增强腰背力量的动作，其中不适合的我的运动已经跳过了哈，就不要纠结某些动作啦，急性期过后已经满满一年了，也在收获更好的自己！
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腰突｜坚持10000小时华山医院的运动，结果会怎样？
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腰突10分钟新手友好训练
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腰突｜13分钟缓解腰疼训练啦！觉得运动才是王道！！！
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腰突｜无症状要靠我的毅力
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腰突｜拉单杠真的管用
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坚持5个月，腰部已不麻
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腰突｜急性期不要再去运动啦，等身体稳定再说
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腰突｜拉单杠真的有某种神力
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这些都是腰突人经典的核心训练动作啊
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腰突｜又是无痛无麻度过打仗一样的工作日
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腰突｜3个拉伸动作，缓解屁屁疼
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腰突｜分享一组我急性期后期做的新手比较友好的动作
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腰突｜瘦了8斤，无症状中
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腰突｜坚持运动的第8个月
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腰突｜改善腿麻可以试试这套动作。2023.7月急性期躺了一个多月，后期出现了跛行，腿麻，也在这个时候采取了积极措施，其中运动是最长久陪伴！
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腰突｜分享两个运动师教我的动作，今年年初去理疗的时候，做完放松，他教给我的两个动作，说两周应该会有效果。大半年过去了，一切都越来越好
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韩国手法按摩肌肉放松，健身后肌肉排酸。紧张肌肉酸痛松解
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腰突｜继续打卡华山医院增强腰背力量训练，运动坚持下来的原因就是在看到自己越来越好中看到了希望吧！不是看到了希望才坚持，而且在坚持中看到了希望！
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腰突人健身的经验总结
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一个动作轻松缓解坐骨神经痛
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腰突｜急性期后多久可以运动？
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腰突必看！一个动作带你恢复
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腰突｜靠的是自律
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每天坚持做这几件事 腰突三年后喜提无症状
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终于知道游泳为啥对腰突友好了
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腰突｜15分钟核心训练 梅雨天湿答答，腰部就是天气晴雨伞，锻炼也请继续保持
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腰突｜然后疼痛在运动中消失
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腰突｜把热敷进行到底
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腰突急性期到底有多疼
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腰突面前，我的选项不是躺平
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腰突｜华山医院康复运动处方，打叉的是我现在不做的运动，you需要的自取
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腰突||华山医院增强腰背力量处方
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腰突练核心很关键，但是这个动作不要做！
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腰突｜起床后6分钟舒缓腰痛分享啦！有时候起床的时候腰部也会不舒服，拉拉伸会舒服很多
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腰突恢复第四步:四天结束急性期
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跟着余小画姐姐继续打卡核心训练
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腰突｜惊呆了，竟然了走了12.5km