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平衡
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下肢柔韧 核心控制
抓握力 指力训练 用不用方法
核心稳定平衡体感
小臂手腕训练!
全身练习 爆发力练习 专项练习 提升爆发和稳定 适合缠斗上位的身体核心能力!
泽奇训练
小臂训练!
使用大球 缠斗专项训练 (70kg 40kg 25kg)专项训练 提升全身能力 全身锻炼
脚趾练习 赤足锻炼
2015年棕带时期柔术教学!德拉防守 双下位 的一些进攻方式 菠萝拿背 蟹骑 骑缠 十字架控制 等等
组装一下训练器械 海豹划船 20~130kg
把位锻炼
般若
记录生活!去我大哥公司看看 尝尝他新开发的果酱!
indo 平衡板 过顶深蹲!弹力绳固定杠铃片 增加不稳定性
下肢训练 全身练习 核心平衡
手指刺青 不疼
下肢灵活性 髋关节灵活 全身协调能力 柔韧性
壶铃耐力训练 50kg 300次摇摆 单次 55次
剃头!
壶铃摇摆! 80kg 50kg
蒙眼闭眼杠上单腿蹲!本体训练 感统训练 前庭觉训练人是视觉动物 通过视觉参照物来稳定平衡通过蒙眼闭眼训练 提升 多维平衡能力
利用弹力绳的基本功练习! 上下位置的缠斗打入
抓握力指力训练! (利用龙门架 开发提升缠斗中需要的手把能力)
手指摔角 28kg 18kg 手腕摔角 50kg 36kg 练一下指力和腕力 硬度
身体控制 徒手训练 课上跟练
用4kg壶铃 做一下单腿蹲
过顶并腿深蹲!
肩关节灵活测试!
50kg壶铃弯推+单手过顶深蹲!
转腕训练!80kg 55kg 50kg提升 手腕硬度 手指硬度 腕力 指力 握力
柔韧灵活协调测试!
道服柔术教学!从主动下位到抱单腿到今成翻滚的一些运用(50/50 80/20膝十字固 摔法)
2015年的一段访谈 也是首次的本土柔术馆的一次访谈切力泵柔术 成立于2013年 也是第一家完全本土练习者主导教学的柔术馆
旋转训练!
超慢速L字吊环双力臂!一分钟拉一个!
推力和拉力训练!
壶铃耐力训练 42kg 全身锻炼300次摇摆 50次一组 6组 间歇3分钟 半小时健身
缠斗体能训练 60分钟不间歇。适合双人练习 模拟对抗中的一些发力和体感!
壶铃摆举!