拉伸！直腿踝固
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抱单腿～今成翻滚～舍身足跟勾
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回家球一定要跳投3分！
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柔韧！
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Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击！ （反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
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硬度锻炼！缠斗时的手腕 靶位 硬度
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泽奇训练
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我流 身体控制
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冰浴！
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壶铃摆举！
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巴西柔术 nogi 基本功训练（inside shakaku）
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训练碎片！
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还好闪的快
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用奥杆做的缠斗专项训练全身训练！
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打磨！
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衣服太滑 幸好够硬
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一套我自己经常做的静态拉伸 提高柔韧和关节强度！
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10几年没打过球了！
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公园健身！
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手指刺青 不疼
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宽拉加抱拉！
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架子到啦 练一练！
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热身三件套
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指力训练 抓握力训练 增强小臂
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小臂训练
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口腔纤维化张口一指 吃个寿司都靠塞。
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热身！协调训练！
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晋升 2023.12.23
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壶铃弯推 42kg
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全方位负重引体！
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寒冷训练 神经刺激
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健身房练一练！
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课上热身 用药球做的全身练习！
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平衡柔韧核心协调！
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小臂训练！
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下肢协调！
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70kg 大球体能训练 行走 蹲起
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到底是哪个纹身吓到了Cardi B？走进Offset纹身大盘点。
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髋关节灵活！
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壶铃回环双胡铃摇摆！
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推力和拉力训练！