被抱腰 反摔+舍身十字固
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史宇靖-靖师傅的巴西柔术（初级）
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柔术黑带精准剖析国内恶臭柔术大环境
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2015年棕带时期柔术教学！德拉防守 双下位 的一些进攻方式 菠萝拿背 蟹骑 骑缠 十字架控制 等等
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道服柔术教学！从主动下位到抱单腿到今成翻滚的一些运用(50/50 80/20膝十字固 摔法)
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单指单手引体！坐姿单指单手引体！
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过顶靠墙蹲起！髋关节柔韧 身体钢性
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nogi 锁腿教学 位置和概念 对手后撤步过腿或拿411位置的反击
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指力训练 抓力训练！
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nogi drill 双下位 德拉 膝盖十字 内侧三角控制（411）50/50防守 leg drag 左右2边翻滚旋转拿背
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公园健身！
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抓握力锻炼！
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巴西柔术 nogi 基本功训练（inside shakaku）
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nogi！抱摔 腿三角 骑乘 翻滚拿背 龙卷风折颈 裸绞
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老视频 舍身足跟勾
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单腿支撑 后叉腿蹲起 平衡柔韧核心提升！
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利用弹力绳的基本功练习！ 上下位置的缠斗打入
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抱单腿～今成翻滚～舍身足跟勾
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热身 自重训练！
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闭眼后插腿平躺！ 前庭觉 神经控制 精神能量与生命能量
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专项体能力量训练！全身训练（爆发 核心 协调 支撑 抓握 提拉 旋转 推拉）
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吃完夜宵出出汗！800到1000次 箭步蹲 （从人民大道一头到另一头）
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蒙眼后叉腿水平蹲起！
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过顶蹲 姑娘蹲
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打磨！
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巴西柔术 nogi 背后控制教学（破坏对手一只手的防御 更好的降服）
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肩关节灵活测试！
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平衡柔韧核心协调！
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开箱！70kg 灌沙大球
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公园健身！ 拉力和推力训练
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Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击！ （反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
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【巴西柔术】韩国SPYDER柔术邀请赛（史宇靖完整比赛）
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壶铃弯推 42kg
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缠斗体能训练 60分钟不间歇。适合双人练习 模拟对抗中的一些发力和体感！
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爆发力训练 加压训练 体能训练 6分钟长视频 一镜 用不同重量的灌沙球 练一下爆发和体能
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转腕训练！80kg 55kg 50kg提升 手腕硬度 手指硬度 腕力 指力 握力
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70kg 灌沙球
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杠上平衡术 3种不同的单腿蹲！
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壶铃摆举！
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分定寸 开发借鉴一下传统练法 硬桥硬马 腰马合一
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手指摔角 28kg 18kg 手腕摔角 50kg 36kg 练一下指力和腕力 硬度