夏训13，泡冰水脚、冲冷热水脚，能促进跑后腿脚肌肉的恢复恢复
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CPR急救
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天亮的越来越晚，早起摸黑跑步跑不动跑不快
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RQ run偷偷更新一波服务器，单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降，它会变成第二个高驰3.0（那样的坑比系统吗）？
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夏训安全14，如果跑得长或跑得远，在补水的同时注意补液（电解质）
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24年8月12日至18日周跑量134公里，其中路跑111公里，路跑平均配速407
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分享一个增加步幅的动作，【后前提腿】，前后做停留，中间的提拉越快越好；可用弹力带进阶训练
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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本人假性长短腿原因自查自纠，仅供参考
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周跑量/7.17-7.21五天跑120K，疲于堆量，勉勉强强
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夏训12，跑后打赤脚，加速散热排汗，在跑完步到上班之前，尽量打赤脚接地，让身体的一部分热量从脚底导到地面上
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5到10公里兼训半马，4分半到5分配速高性价比跑鞋推荐
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分享一个盐丸分装的方法，用药品分药袋一个一个装，取用的时候拿出来 捏住盐丸 撕开袋子 就可以了
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高质量有氧跑实操（一）渐加速一阶巡航跑
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对训练方法【高质量有氧＋内化力量训练】的原因及特点分析
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诚信有氧如我，终于迈入1730俱乐部，5K用时17分25，均速329
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雨战半马130失败，尝试分析了一波原因。已经连续跑步15天了，约253K，日均16.87K，右腿髂胫束（今年的新训练伤）开始有感觉了，确实该休了，明天跑休
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疼痛产生的部位往往不是疼痛产生的根源所在，要有整体观，看远一点、再看远一点
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【内化训练】之【内收大腿】
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三阶巡航战靴，远征者4plus初试之体会，已确定明年的三阶配速巡航训练用鞋就是它了
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大风大冷大坡完赛兴安半马，12133，不知道能进30名抢米没有
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夏训10，夏训安全之观尿，观察跑后2.5-3小时的尿液颜色
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分享诚信有氧跑者的【自制补给策略】，这一次是软质分药袋补给以及黑影TV说的塑料袋补给（加进阶）
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分享两段话之二，来自海明威，“……那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方”
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非常巧合的是，跟黑影儿同样雨战13公里，不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难，是不是目标定高了？
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跑者夏训很简单，一是跑短一点，二是跑快一点。
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泡凉水脚经验分享（一）
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年平均配速再进1秒至412，心率未变143，九成跑量穿的是慢跑鞋，指导破三训练杠杠的
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浅讲渐加速跑，分享诚信有氧如我对【渐加速】【渐进跑】的一些理解
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跑者过年不胖少胖的不完全建议 ——备赛3.17桂马逢过年有感
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根据跑力变化，重新标定14K路跑的高质量有氧跑数据，标定为配速410±1，心率144±1。
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对力量训练/内化力量训练的小调整，力量训练后，添加短冲两组30或40米，以增加训练和比赛时的步幅
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黄金步频180？步频之我见
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分享个人体会:也许常年跑有氧的大跑量跑者不需要那么精致彻底的跑后拉伸
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年跑量于今日破千，1月31天加2月23号，共54天，年累计跑量1002K，日均18.55K，有点振奋
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一个配速进步的思路，先加量再减量，减量的同时尝试加配速
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13/16的破三配速巡航训练完成，在跑后洗澡时冲冷热水和晚上睡前泡冷水之外，再提一个说过的缓解疲劳加快恢复的法子，用冰矿泉水瓶贴/滚肌肉，再出个视频细化这三样
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跑者单侧腿受伤/不适 需维持训练的一些思路建议
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黑练无人帮摄像拍跑姿的跑者，恰好家里有跑步机可以在家拍一下跑步机跑姿。强烈推荐 up主 仰望尾迹云的最新两期讲有氧的视频，光是一刷就获益良多，云大牛逼，强烈推荐
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317桂马后的第一周，以一个伪37分半的10K路跑开启转半马训练的序幕。
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长短腿跑者的自测或他测方法分享