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夏训13,泡冰水脚、冲冷热水脚,能促进跑后腿脚肌肉的恢复恢复
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CPR急救
天亮的越来越晚,早起摸黑跑步跑不动跑不快
RQ run偷偷更新一波服务器,单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降,它会变成第二个高驰3.0(那样的坑比系统吗)?
夏训安全14,如果跑得长或跑得远,在补水的同时注意补液(电解质)
24年8月12日至18日周跑量134公里,其中路跑111公里,路跑平均配速407
分享一个增加步幅的动作,【后前提腿】,前后做停留,中间的提拉越快越好;可用弹力带进阶训练
关于跑步降低心率的十几点建议,供参考
本人假性长短腿原因自查自纠,仅供参考
周跑量/7.17-7.21五天跑120K,疲于堆量,勉勉强强
夏训12,跑后打赤脚,加速散热排汗,在跑完步到上班之前,尽量打赤脚接地,让身体的一部分热量从脚底导到地面上
5到10公里兼训半马,4分半到5分配速高性价比跑鞋推荐
分享一个盐丸分装的方法,用药品分药袋一个一个装,取用的时候拿出来 捏住盐丸 撕开袋子 就可以了
高质量有氧跑实操(一)渐加速一阶巡航跑
对训练方法【高质量有氧+内化力量训练】的原因及特点分析
诚信有氧如我,终于迈入1730俱乐部,5K用时17分25,均速329
雨战半马130失败,尝试分析了一波原因。已经连续跑步15天了,约253K,日均16.87K,右腿髂胫束(今年的新训练伤)开始有感觉了,确实该休了,明天跑休
疼痛产生的部位往往不是疼痛产生的根源所在,要有整体观,看远一点、再看远一点
【内化训练】之【内收大腿】
三阶巡航战靴,远征者4plus初试之体会,已确定明年的三阶配速巡航训练用鞋就是它了
大风大冷大坡完赛兴安半马,12133,不知道能进30名抢米没有
夏训10,夏训安全之观尿,观察跑后2.5-3小时的尿液颜色
分享诚信有氧跑者的【自制补给策略】,这一次是软质分药袋补给以及黑影TV说的塑料袋补给(加进阶)
分享两段话之二,来自海明威,“……那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方”
非常巧合的是,跟黑影儿同样雨战13公里,不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难,是不是目标定高了?
跑者夏训很简单,一是跑短一点,二是跑快一点。
泡凉水脚经验分享(一)
年平均配速再进1秒至412,心率未变143,九成跑量穿的是慢跑鞋,指导破三训练杠杠的
浅讲渐加速跑,分享诚信有氧如我对【渐加速】【渐进跑】的一些理解
跑者过年不胖少胖的不完全建议 ——备赛3.17桂马逢过年有感
根据跑力变化,重新标定14K路跑的高质量有氧跑数据,标定为配速410±1,心率144±1。
对力量训练/内化力量训练的小调整,力量训练后,添加短冲两组30或40米,以增加训练和比赛时的步幅
黄金步频180?步频之我见
分享个人体会:也许常年跑有氧的大跑量跑者不需要那么精致彻底的跑后拉伸
年跑量于今日破千,1月31天加2月23号,共54天,年累计跑量1002K,日均18.55K,有点振奋
一个配速进步的思路,先加量再减量,减量的同时尝试加配速
13/16的破三配速巡航训练完成,在跑后洗澡时冲冷热水和晚上睡前泡冷水之外,再提一个说过的缓解疲劳加快恢复的法子,用冰矿泉水瓶贴/滚肌肉,再出个视频细化这三样
跑者单侧腿受伤/不适 需维持训练的一些思路建议
黑练无人帮摄像拍跑姿的跑者,恰好家里有跑步机可以在家拍一下跑步机跑姿。强烈推荐 up主 仰望尾迹云的最新两期讲有氧的视频,光是一刷就获益良多,云大牛逼,强烈推荐
317桂马后的第一周,以一个伪37分半的10K路跑开启转半马训练的序幕。
长短腿跑者的自测或他测方法分享